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Fitness de vacaciones: en cualquier lugar, en cualquier momento. No se requiere equipo.

Fitness de vacaciones: en cualquier lugar, en cualquier momento. No se requiere equipo.


Es la semana completa más perezosa del año, tienes Netflix en fila, un refrigerador lleno de sobras gourmet y un tesoro de dulces que exigen tu atención. Aparte de devolver algunos obsequios desafortunados y pedir otra ronda de bebés, no hay mucho en su agenda para los próximos días. Y en algún lugar alrededor de la galleta número 10,000, tu cuerpo dirá: "Está bien, esto ya no es tan divertido".

Cuando llega esa sensación de exageración, no es necesario que vayas a tu clase de gimnasia habitual; en realidad, ni siquiera necesitas ponerte los zapatos. Los expertos en acondicionamiento físico coinciden en que no importa dónde se encuentre (sala de estar, gimnasio del hotel, habitación de hotel) o qué equipo tenga, dónde hay voluntad y un espacio de 5 x 5 pies cuadrados, hay un entrenamiento.

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Experto # 1 - Matthew Kornblatt

El entrenador personal certificado Matthew Kornblatt lanzó RightFit Chicago a fines de febrero de 2013 y actualmente se está expandiendo a nivel nacional.

Su concepto: Ayude a los entrenadores personales a conectarse con clientes potenciales y viceversa. El interés de toda la vida de Kornblatt en el fitness, combinado con su espíritu emprendedor y comprensión de lo que está mal en el sistema actual (es decir, la mayoría de los aspirantes a aprendices se limitan a las referencias al gimnasio y al boca a boca), lo inspiraron a fundar su negocio casi de inmediato. Facultad.

Para quemar: Para obtener los máximos resultados en un tiempo mínimo, Kornblatt recomienda entrenamientos de eficiencia que alternan el entrenamiento a intervalos con el cardio. Establezca un circuito de ocho ejercicios diferentes y realice cada ejercicio durante un minuto, con un descanso activo de 15 segundos en el medio. Después de completar el circuito de ocho ejercicios, haga un trote / carrera de 5 a 10 minutos. Luego, regrese directamente al circuito de ejercicios. No se aburrirá, no dejará caer la intensidad y podrá completar un entrenamiento completo en solo 45 minutos (calentamiento / enfriamiento no incluido).

No correr contra el viento: Este nativo de Chicago no recomienda luchar contra el clima extremo si no está acostumbrado. En su lugar, busque ese espacio interior de 5x5 pies cuadrados y potencia a través de un circuito de ejercicios que incluye saltos en cuclillas, estocadas, variaciones de flexiones, ejercicios de tabla y abdominales. En lugar de correr o hacer una cinta de correr, corra con las rodillas altas en su lugar y / o haga movimientos de “saltar la cuerda” sin la cuerda en sí.

Di no a: La comida navideña en general es notoriamente poco saludable, pero si tiene que elegir algo para evitar a toda costa, Kornblatt dice que se mantenga alejado de los refrescos. Son la pesadilla de una existencia sana y ni siquiera son festivos.

Experto # 2 - Kwame "Q" Reece

Kwame "Q" Reece es un boxeador profesional y preparador físico que dirige Q's Quality Fitness en el legendario Gleason's Gym en Brooklyn. Con una clientela privada dividida equitativamente entre hombres y mujeres, Q crea entrenamientos que se basan en regímenes de entrenamiento de boxeo profesional. Esto es lo que les dice a los clientes que no pueden ir al gimnasio:

Tu calentamiento: Para combatir las 48 horas de festín navideño, Q simplemente aumenta la rutina de calentamiento. Corre dos millas en lugar de una, o tres en lugar de dos. Otros ejercicios de calentamiento favoritos son las escaleras: suba y baje los tramos si no dispone de una máquina de subir escaleras.

Veinticinco: 25 saltos de tijera, 25 rodillas altas, 25 contragolpes. Repite dos veces seguidas, luego haz una serie de sentadillas y estocadas, luego vuelve a los veinticinco. ¡Allí! Ahora tu frecuencia cardíaca ha aumentado y estás listo para el entrenamiento real. Si se siente aturdido o mareado en cualquier momento, deténgase. No eres Hércules.

El mejor equipo Investment: Una cuerda de saltar. Mucho más que un juguete para niños, la cuerda para saltar es lo que usan los boxeadores y culturistas profesionales como parte de su cardio crucial. De las máquinas de alta tecnología, a Q solo le gusta una: la sube-escaleras. Sin embargo, con la primera opción a un precio de alrededor de $ 5 y la segunda con un promedio de $ 3,000, realmente no hay duda de cuál es la inversión inteligente.

El Tónico: La mayoría de los profesionales del fitness recomiendan ciertos suplementos y vitaminas, y el favorito de Q es un antiguo remedio casero que, según él, tiene muchos beneficios científicamente probados: vinagre de sidra de manzana orgánico crudo, dos cucharadas al día, mezclado con agua; es un tónico simple que ayuda a la digestión y reduce niveles de glucosa.

Experto # 3 - Danielle Harrison

Danielle Harrison capacitó a muchos ejecutivos de Kimpton Hotels antes de asegurarse su puesto actual como "Curadora de acondicionamiento físico" para Ink48, una propiedad de Kimpton en Hell's Kitchen, Manhattan. Ahora, entrenador personal, guía de carreras y entrenador de grupos pequeños para grupos corporativos, Harrison sabe todo lo que hay que saber sobre cómo mantenerse en forma en una gran ciudad, incluso en las peores condiciones.

Ajuste sus hábitos: Lo mejor de estar de vacaciones es que no necesitas hacer ejercicio antes de las 9 a.m. Si quieres correr, hazlo a la mitad del día, cuando hace más calor. A algunas personas les gusta seguir una ruta exacta porque conocen el kilometraje y el terreno. Si ese es usted, aún no debe desconectarse y mirar al frente. Preste atención al suelo, reduzca la velocidad y observe dónde está pisando.

Pare y siga: Si estás corriendo en la ciudad, detenerte en el semáforo está bien. Trota en tu lugar y mantén constante esa frecuencia cardíaca. Este pequeño descanso puede beneficiar tu carrera [considéralo como entrenamiento en intervalos diseñado para el tráfico].

Banda sonora: ¡La música es vital para una carrera increíble! Algunos de sus favoritos son No puede retenernos por Macklemore & Ryan Lewis, Hermoso dia por U2, Luces por Ellie Goulding, y Mis canciones saben lo que hiciste en la oscuridad por Fall Out Boy.


Tu entrenamiento para todo el cuerpo para hacer en cualquier lugar

Viajar no tiene por qué causar estragos en tu rutina de entrenamiento habitual. Es por eso que amamos un WOD (entrenamiento del día) & quot; portátil & quot; para que aún puedas sudar sigilosamente sin, bueno, sudar los detalles de dónde hacerlo y qué equipo necesitas.

El circuito de estilo CrossFit que se muestra a continuación se enfoca en todo el cuerpo y aumenta la frecuencia cardíaca para un entrenamiento rápido y efectivo sobre la marcha. La rutina fue creada por Jordan Holland, propietario de XPLORE CROSSFIT en Seattle y fotografiada en el renovado gimnasio del Alexis Hotel de Kimpton Seattle. Y aunque es posible que todos los hoteles no tengan el equipo de lujo y el plano de planta espacioso (¡un centro de entrenamiento de dos habitaciones!) Como el Alexis, este entrenamiento efectivo es la rutina definitiva sin excusas que puede hacer en cualquier momento y en cualquier lugar.

Hará cada ejercicio de forma consecutiva (o con el menor descanso posible) para un entrenamiento de todo el cuerpo en ocho minutos. Si dispone de más tiempo, repita el circuito una o dos veces más. Así que marque este entrenamiento de circuito como favorito, luego reserve sus próximas vacaciones, pero no olvide empacar sus zapatillas.

Acuéstese boca arriba con los brazos y las piernas extendidos y apoyados en el suelo. Mantenga los abdominales contraídos y levante las manos y los pies para que se junten sobre el torso. Baja los brazos y las piernas hacia el suelo para completar 1 repetición. Haz tantas repeticiones como puedas durante 1 minuto.


Tu entrenamiento para todo el cuerpo para hacer en cualquier lugar

Viajar no tiene por qué causar estragos en tu rutina de entrenamiento habitual. Es por eso que nos encanta un WOD (entrenamiento del día) & quot; portátil & quot; para que aún puedas sudar sigilosamente sin, bueno, sudar los detalles de dónde hacerlo y qué equipo necesitas.

El circuito de estilo CrossFit que se muestra a continuación se enfoca en todo el cuerpo y aumenta la frecuencia cardíaca para un entrenamiento rápido y efectivo sobre la marcha. La rutina fue creada por Jordan Holland, propietario de XPLORE CROSSFIT en Seattle y fotografiada en el renovado gimnasio del Alexis Hotel de Kimpton Seattle. Y aunque es posible que todos los hoteles no tengan el equipo de lujo y el plano de planta espacioso (¡un centro de entrenamiento de dos habitaciones!) Como el Alexis, este entrenamiento efectivo es la rutina definitiva sin excusas que puede hacer en cualquier momento y en cualquier lugar.

Hará cada ejercicio de forma consecutiva (o con el menor descanso posible) para un entrenamiento de todo el cuerpo en ocho minutos. Si dispone de más tiempo, repita el circuito una o dos veces más. Así que marque este entrenamiento de circuito como favorito, luego reserve sus próximas vacaciones, pero no olvide empacar sus zapatillas.

Acuéstese boca arriba con los brazos y las piernas extendidos y apoyados en el suelo. Mantenga los abdominales contraídos y levante las manos y los pies para que se junten sobre el torso. Baja los brazos y las piernas hacia el suelo para completar 1 repetición. Haz tantas repeticiones como puedas durante 1 minuto.


Tu entrenamiento para todo el cuerpo, en cualquier lugar

Viajar no tiene por qué causar estragos en tu rutina de entrenamiento habitual. Es por eso que amamos un WOD (entrenamiento del día) & quot; portátil & quot; para que aún puedas sudar sigilosamente sin, bueno, sudar los detalles de dónde hacerlo y qué equipo necesitas.

El circuito de estilo CrossFit que se muestra a continuación se enfoca en todo el cuerpo y aumenta la frecuencia cardíaca para un entrenamiento rápido y efectivo sobre la marcha. La rutina fue creada por Jordan Holland, propietario de XPLORE CROSSFIT en Seattle y fotografiada en el renovado gimnasio del Alexis Hotel de Kimpton Seattle. Y si bien es posible que todos los hoteles no tengan el equipo de lujo y el plano de planta espacioso (¡un centro de entrenamiento de dos habitaciones!) Como el Alexis, este entrenamiento efectivo es la mejor rutina sin excusas que puede hacer en cualquier momento y en cualquier lugar.

Hará cada ejercicio de forma consecutiva (o con el menor descanso posible) para un entrenamiento de cuerpo entero en ocho minutos. Si dispone de más tiempo, repita el circuito una o dos veces más. Así que marque este entrenamiento de circuito como favorito, luego reserve sus próximas vacaciones, pero no olvide empacar sus zapatillas.

Acuéstese boca arriba con los brazos y las piernas extendidos y apoyados en el suelo. Mantenga los abdominales contraídos y levante las manos y los pies para que se junten sobre el torso. Baja los brazos y las piernas hacia el suelo para completar 1 repetición. Haz tantas repeticiones como puedas durante 1 minuto.


Tu entrenamiento para todo el cuerpo para hacer en cualquier lugar

Viajar no tiene por qué causar estragos en tu rutina de entrenamiento habitual. Es por eso que nos encanta un WOD (entrenamiento del día) & quot; portátil & quot; para que aún puedas sudar sigilosamente sin, bueno, sudar los detalles de dónde hacerlo y qué equipo necesitas.

El circuito de estilo CrossFit que se muestra a continuación se enfoca en todo el cuerpo y aumenta la frecuencia cardíaca para un entrenamiento rápido y efectivo sobre la marcha. La rutina fue creada por Jordan Holland, propietario de XPLORE CROSSFIT en Seattle y fotografiada en el renovado gimnasio del Alexis Hotel de Kimpton Seattle. Y aunque es posible que todos los hoteles no tengan el equipo de lujo y el plano de planta espacioso (¡un centro de entrenamiento de dos habitaciones!) Como el Alexis, este entrenamiento efectivo es la rutina definitiva sin excusas que puede hacer en cualquier momento y en cualquier lugar.

Hará cada ejercicio de forma consecutiva (o con el menor descanso posible) para un entrenamiento de cuerpo entero en ocho minutos. Si dispone de más tiempo, repita el circuito una o dos veces más. Así que marque este entrenamiento de circuito como favorito, luego reserve sus próximas vacaciones, pero no olvide empacar sus zapatillas.

Acuéstese boca arriba con los brazos y las piernas extendidos y apoyados en el suelo. Mantenga los abdominales contraídos y levante las manos y los pies para que se junten sobre el torso. Baja los brazos y las piernas hacia el suelo para completar 1 repetición. Haz tantas repeticiones como puedas durante 1 minuto.


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Viajar no tiene por qué causar estragos en tu rutina de entrenamiento habitual. Es por eso que amamos un WOD (entrenamiento del día) & quot; portátil & quot; para que aún puedas sudar sigilosamente sin, bueno, sudar los detalles de dónde hacerlo y qué equipo necesitas.

El circuito de estilo CrossFit que se muestra a continuación se enfoca en todo el cuerpo y aumenta la frecuencia cardíaca para un entrenamiento rápido y efectivo sobre la marcha. La rutina fue creada por Jordan Holland, propietario de XPLORE CROSSFIT en Seattle y fotografiada en el renovado gimnasio del Alexis Hotel de Kimpton Seattle. Y aunque es posible que todos los hoteles no tengan el equipo de lujo y el plano de planta espacioso (¡un centro de entrenamiento de dos habitaciones!) Como el Alexis, este entrenamiento efectivo es la rutina definitiva sin excusas que puede hacer en cualquier momento y en cualquier lugar.

Hará cada ejercicio de forma consecutiva (o con el menor descanso posible) para un entrenamiento de todo el cuerpo en ocho minutos. Si dispone de más tiempo, repita el circuito una o dos veces más. Así que marque este entrenamiento de circuito como favorito, luego reserve sus próximas vacaciones, pero no olvide empacar sus zapatillas.

Acuéstese boca arriba con los brazos y las piernas extendidos y apoyados en el suelo. Mantenga los abdominales contraídos y levante las manos y los pies para que se junten sobre el torso. Baja los brazos y las piernas hacia el suelo para completar 1 repetición. Haz tantas repeticiones como puedas durante 1 minuto.


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Acuéstese boca arriba con los brazos y las piernas extendidos y apoyados en el suelo. Mantenga los abdominales contraídos y levante las manos y los pies para que se junten sobre el torso. Baja los brazos y las piernas hacia el suelo para completar 1 repetición. Haz tantas repeticiones como puedas durante 1 minuto.


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Viajar no tiene por qué causar estragos en tu rutina de entrenamiento habitual. Es por eso que amamos un WOD (entrenamiento del día) & quot; portátil & quot; para que aún puedas sudar sigilosamente sin, bueno, sudar los detalles de dónde hacerlo y qué equipo necesitas.

El circuito de estilo CrossFit que se muestra a continuación se enfoca en todo el cuerpo y aumenta la frecuencia cardíaca para un entrenamiento rápido y efectivo sobre la marcha. La rutina fue creada por Jordan Holland, propietario de XPLORE CROSSFIT en Seattle y fotografiada en el renovado gimnasio del Alexis Hotel de Kimpton Seattle. Y aunque es posible que todos los hoteles no tengan el equipo de lujo y el plano de planta espacioso (¡un centro de entrenamiento de dos habitaciones!) Como el Alexis, este entrenamiento efectivo es la rutina definitiva sin excusas que puede hacer en cualquier momento y en cualquier lugar.

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Viajar no tiene por qué causar estragos en tu rutina de entrenamiento habitual. Es por eso que nos encanta un WOD (entrenamiento del día) & quot; portátil & quot; para que aún puedas sudar sigilosamente sin, bueno, sudar los detalles de dónde hacerlo y qué equipo necesitas.

El circuito de estilo CrossFit que se muestra a continuación se enfoca en todo el cuerpo y aumenta la frecuencia cardíaca para un entrenamiento rápido y efectivo sobre la marcha. La rutina fue creada por Jordan Holland, propietario de XPLORE CROSSFIT en Seattle y fotografiada en el renovado gimnasio del Alexis Hotel de Kimpton Seattle. Y si bien es posible que todos los hoteles no tengan el equipo de lujo y el plano de planta espacioso (¡un centro de entrenamiento de dos habitaciones!) Como el Alexis, este entrenamiento efectivo es la mejor rutina sin excusas que puede hacer en cualquier momento y en cualquier lugar.

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Viajar no tiene por qué causar estragos en tu rutina de entrenamiento habitual. Es por eso que nos encanta un WOD (entrenamiento del día) & quot; portátil & quot; para que aún puedas sudar sigilosamente sin, bueno, sudar los detalles de dónde hacerlo y qué equipo necesitas.

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