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Presentación de diapositivas de 20 alimentos 'saludables' que en realidad no son saludables (y cómo solucionarlos)

Presentación de diapositivas de 20 alimentos 'saludables' que en realidad no son saludables (y cómo solucionarlos)


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Laura Cipullo, R.D., CDE, dice que la piel es básicamente grasa y la carne más oscura tiene más grasas saturadas, por lo que es más probable que aumente el colesterol. Así que opta por la carne blanca, y hazle un favor a tus arterias y quítale la piel. Si asas en casa, puedes quitarle la piel antes de cocinar para que sea extremadamente saludable.

1. Pollo asado

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Laura Cipullo, R.D., CDE, dice que la piel es básicamente grasa y la carne más oscura tiene más grasas saturadas, por lo que es más probable que aumente el colesterol. Si asas en casa, puedes quitarle la piel antes de cocinar para que sea extremadamente saludable.

2. Tortilla de claras de huevo

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¿Quién cree que este es el mejor desayuno? Cipullo dice: Piense de nuevo, porque una clara de huevo sola se absorbe extrañamente como un azúcar y, por lo tanto, aumenta el azúcar en la sangre. Si tiene diabetes, las claras de huevo pueden ser las culpables de sus subidones matutinos. Digamos que pides claras de huevo con verduras en la cafetería. Bueno, probablemente sean claras de huevo con productos químicos y cocidas en una plancha cargada con aceite viejo y poco saludable. Por lo tanto, use huevos frescos y reales en una sartén antiadherente. Use un huevo entero para obtener un poco de grasa y una alta dosis de vitamina A. Agregue una clara de huevo adicional para darle volumen y una onza de salmón para comenzar su mañana con ácidos grasos omega-3.

3. Hamburguesa de Hongos Portobello

Las opciones vegetarianas son aparentemente saludables, por lo que opta por la hamburguesa de hongos portobello en la hamburguesería. Termina siendo un hongo portobello empanizado, frito y relleno de queso. ¿Adivina qué? Cipullo dice que, en este caso, sería mejor una hamburguesa, si está hecha con carne magra. No se deje engañar por las comidas vegetarianas cuando salga a comer. Muchas veces tienen exceso de queso, poca verdura y están cargados de grasas saturadas. En su lugar, intente preparar su propio sándwich vegetariano en casa.

Haga clic aquí para ver la receta de hamburguesas de hongos portobello a la parrilla.

4. Sándwich de atún

Yasmin Fahr

Cipullo aconseja: si quieres comer un sándwich de atún como comida diaria, deshazte del pan blanco empapado, la mayonesa espesa y el atún blanco enlatado cargado de mercurio. En su lugar, hágalo fresco en su cocina con trozos de atún claro (preferiblemente la versión baja en sodio) y agregue fibra y antioxidantes con apio y pimientos coloridos. Humedecer con un poco de aceite de oliva y vinagre. Sirva sobre pan integral tostado para obtener una dosis extra de fibra. ¡Eso sí que es delicioso y saludable!

Haga clic aquí para ver el mejor pescado para comer 10 opciones.

5. Hamburguesa de pavo

Cipullo dice que todos piden la hamburguesa de pavo, pensando que es la hamburguesa más saludable. De hecho, la hamburguesa de ternera puede ser más magra. Conozca el porcentaje de carne magra y elija la hamburguesa con más del 90 por ciento de carne magra. Combine su hamburguesa magra con un muffin inglés integral y voilà, ¡un almuerzo saludable y equilibrado! Prueba estos saludables deslizadores.

6. Patatas fritas dulces

Sí, las batatas fritas son ricas en vitamina A, pero a menudo no son mejores que las patatas fritas normales, dice Cipullo. No hay nada malsano en una batata; más bien, es el hecho de que se fríe en un aceite vegetal desconocido, al igual que las patatas fritas normales. Los alimentos fritos están asociados con la obstrucción de las arterias e incluso con el cáncer. En su lugar, prepara y hornea tus papas fritas. Hornear patatas fritas, dulces o no, es la mejor opción.

Para una alternativa saludable y sabrosa, haga clic aquí para ver la receta de patatas fritas picantes. (Simplemente omita la salsa).

7. Sándwich de pollo a la parrilla

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Cipullo señala que lo que parece ser una opción saludable para el corazón en el mostrador de sándwiches, de hecho, puede estar cubierto de queso y tocino mientras se sirve con papas fritas. En su lugar, hágalo en casa, corte el tocino y sírvalo con algunas verduras asadas a un lado.

8. Sándwich de pavo

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El sándwich de almuerzo saludable favorito de Estados Unidos, ¿verdad? Bueno, puede que no sea tan saludable si la charcutería se amontona en 6 a 8 onzas de pavo más queso, mayonesa y todas las guarniciones, dice Cipullo. En su lugar, hágalo en casa, use la mitad de la cantidad de carne y agregue una rodaja de la buena grasa verde, el aguacate.

10. Granola

La granola es tan crujiente y saludable para los adultos activos. Cipullo ofrece este consejo: si prefiere el sofá o tiene problemas para dividir en porciones, opte por un cereal con alto contenido de fibra. La granola es saludable cuando está desnuda, pero los fabricantes de alimentos la disfrazan con aceites innecesarios, azúcares agregados y, a veces, incluso dulces. No se deje engañar; lea los ingredientes con atención para evitar estas grasas y azúcares innecesarios. Concéntrese en las semillas, las nueces y la avena, pero recuerde que este sigue siendo un alimento denso en calorías. El reparto es clave. Opte por usar granola como aderezo para yogur y bayas o cómela como bocadillo en forma de barra.

Haga clic aquí para ver la receta de granola de arándano y lino sin gluten.

11. Batidos

Jane Bruce

¡Es difícil evitar toda la furia por los batidos! Cipullo dice: Asegúrese de preparar sus batidos en lugar de comprarlos. Los batidos no deben consumirse como agua o incluso como jugo. En su lugar, use frutas enteras, yogur griego y agua para que este sea un refrigerio refrescante y saludable. Dígale adiós a las bolas de azúcar, los aromas artificiales y los yogures endulzados que se encuentran en su tienda de batidos.

Haga clic aquí para ver la receta de batido de fresa y albahaca.

12. Muffins de salvado

Estás en la cafetería y estás tratando de encontrar algo saludable. El mensaje de cereales integrales te suena y ves un panecillo de salvado. Lo pides calentado y le agregas mantequilla. Pero ese panecillo es igual a una comida para algunas personas, y solo porque esté hecho con salvado no significa que sea saludable, dice Cipullo. Este muffin generalmente se hace a partir de una mezcla procesada y luego se humedece con mantequilla y azúcar. En su lugar, opte por magdalenas caseras.

Haga clic aquí para ver los muffins de salvado de melaza de manzana de Meatless Monday.

13. Linguini y almejas

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Aquí hay otro plato que se prepara mejor en casa. Nicole Ring, R.D., dice que si bien los linguini y las almejas en un caldo de vino blanco pueden parecer livianos, el tamaño de las porciones suele ser suficiente para que las compartan dos o tres personas. Además, toda esa pasta blanca agrega calorías innecesarias que solo te dejarán con hambre poco tiempo después, y en muchas salsas, se usa aceite para saltear verduras, pero luego se usa mantequilla para el final.

En su lugar, hágalo en casa con pasta de trigo integral y corte la mantequilla, usando suficiente aceite de oliva saludable para el corazón para cubrir la pasta ligeramente. Use hierbas frescas picadas y ajo para hacer que el plato sea ligero pero sabroso.

14. Sandwich vegetariano

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Lechuga, tomate, cebolla, brotes, aguacate y queso en pan de trigo integral suena saludable, pero aquí está la razón por la que puede ser un desastre dietético si hace un pedido, dice Ring: el pan puede ser demasiado grande, tostado y untado con mantequilla; la descripción a menudo no menciona la mayonesa o la "salsa secreta", y por lo general se utilizan porciones más grandes de queso y aguacate que pueden contener grasas y calorías adicionales.

En su lugar, hágalo en casa y conviértalo en un sándwich de cara abierta, lo que reduce las calorías adicionales innecesarias. Y renuncia a las rebanadas de queso extra. Usar solo una rebanada en lugar de dos o tres puede reducir hasta 200 calorías, dependiendo del tipo de queso.

Lo más importante, ¡tenga cuidado con el tamaño de la porción del sándwich! Coma la mitad ahora junto con una sopa a base de caldo, fruta fresca o ensalada pequeña (con aderezo a un lado) y guarde la otra mitad para más tarde.

15. Envolturas de trigo integral

Tricia Williams, chef nutricionista y fundadora de Food Matters NYC, dice que las envolturas de trigo integral contienen gluten y tienen un alto índice glucémico, deséchelas y cámbielas a envolturas de lechuga; lechuga romana y Boston son buenas opciones.

16. "El plato de pescado"

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Williams dice que es mejor que hagas este en casa también. Ella dice que en su tiempo en la industria de los restaurantes, ha observado que muchas cocinas untan su pescado con mantequilla derretida. En cambio, prepararlo en casa y dorarlo en una sartén antiadherente ecológica con aceite de cártamo orgánico en aerosol es el camino a seguir.

17. Hamburguesas vegetarianas

Williams dice que las hamburguesas vegetarianas a menudo están cargadas de proteínas procesadas en exceso y productos de soya. Si bien son vegetarianas, no hay muchas verduras reales en las hamburguesas vegetarianas, por lo que no son necesariamente una opción saludable; más bien, a menudo son solo comida chatarra sin carne. Las hamburguesas vegetarianas caseras son fáciles de hacer con verduras, frijoles y quinua.

Haga clic aquí para ver la receta de hamburguesas de frijoles negros.

18. Sopa de tomate

Yasmin Fahr

19. Tocino de pavo

Williams dice que el tocino de pavo tiene tantas calorías como el tocino tradicional y está cargado de sodio e ingredientes artificiales como el humo líquido. Su mejor opción si va a darse el gusto es buscar una variedad tradicional de tocino de una pequeña granja de producción que no contenga nitratos ni azúcares.

20. Ensalada asiática picada

Williams dice que las ensaladas son, en general, una mala trampa para las personas que piensan que están haciendo una elección y una opción saludables. Las ensaladas asiáticas picadas, las ensaladas Cobb y las ensaladas César están cargadas y cubiertas con elementos no vegetales (nueces, frutas secas, tortillas, queso, tocino, picatostes, etc.) que realmente acumulan las calorías. ¡Es mejor preparar su propia ensalada y tomar decisiones conscientes sobre lo que hay en la mezcla!

Haga clic aquí para ver los 10 ingredientes de ensalada más inútiles.


Comprensión de los contenedores 21 Day Fix

Investigue un poco en Internet sobre la pérdida de peso y probablemente se encontrará hundido hasta el cuello en un mar de palabras y frases desconocidas como & # 8220macros, & # 8221 & # 8220aminoácidos, & # 8221 & # 8220, mesetas de pérdida de peso, & # 8221 & # 8220metabolism, & # 8221 y & # 8220BMI, & # 8221 y así sucesivamente.

Todas estas son cosas importantes sobre las que debe aprender, pero si desea concentrarse en comer alimentos saludables en las cantidades adecuadas, ahí es donde entran los recipientes para el control de las porciones.

21 Day Fix te ayuda a construir una base sólida para comer sano al eliminar las conjeturas sobre qué comer y cuánto comer con el programa de nutrición Ultimate Portion Fix.

Lo primero es lo primero: el plan de alimentación 21 Day Fix: es un método de sentido común para planificar y comer comidas saludables que puede mantener mucho más allá de los 21 días.

Es un plan de alimentación de control de porciones, por lo que no hay cálculos ni pesajes elaborados, para eso son los recipientes.

Cada recipiente codificado por colores corresponde a un tipo de alimento (más detalles en los recipientes a continuación). Si cabe en el recipiente y está en la lista de alimentos aprobados, entonces boom, ya está.

No se sentirá privado ni hambriento porque cada comida contiene aproximadamente un 40 por ciento de carbohidratos, un 30 por ciento de proteínas y un 30 por ciento de grasas, una combinación equilibrada que no le dejará con antojos de comida chatarra o calorías vacías.

Aquí & # 8217s el plan en pocas palabras:

1. Calcula tu objetivo calórico. Hay una fórmula simple en la guía, todo lo que tiene que hacer es ingresar algunos números.

2. Encuentre el plan de calorías que corresponda a su objetivo calórico. Cada plan le dice cuántos de cada contenedor puede tener por día.

3. Empiece a comprar y cocinar.

Hay diferentes planes de calorías y cada plan es flexible: no tiene que alcanzar un número exacto de calorías, solo tiene que mantenerse dentro del rango de calorías de su plan.

Si no sabe por dónde empezar, consulte el libro de cocina FIXATE y observe cómo Autumn y su hermano Bobby preparan comidas aprobadas por Fix en su programa de cocina FIXATE.

Prima: Todos las preparaciones y recetas de comidas incluyen recipientes equivalentes, por lo que todo lo que tiene que hacer es tacharlos de su lista.

No estás contando calorías

Solo cuenta los contenedores: es mucho más fácil realizar un seguimiento de tres contenedores verdes que calcular la cantidad de calorías en todo lo que come.

La única vez que tienes que hacer algún tipo de cálculo es cuando averiguas en qué categoría de calorías caes. Eso es todo.

Estás comiendo alimentos reales y saciantes

Cuando vea los contenedores por primera vez, podría estar pensando & # 8220¿Qué? ¡Eso no es suficiente comida!

Pero una vez que inicie el programa, es posible que se sienta satisfecho antes de haber terminado todos los contenedores del día. Eso es porque la comida sana tiene más volumen y es más abundante que la comida chatarra.

Si no puede terminar todos los recipientes del día, coma lo que pueda. Solo asegúrate de estar comiendo un poco de todos los contenedores en lugar de llenarse con lo que le gusta y evitar lo que no le gusta.

Es & # 8217s flexible

Puede mezclar y combinar alimentos de la misma categoría. Entonces, si no quiere comer un recipiente verde completo de espinacas, llénelo con la combinación que desee, como mitad espinaca y mitad zanahoria. Eso todavía cuenta como un contenedor verde.

Y por convenientes y transportables que sean los contenedores, no tiene que comer de ellos. Simplemente puede medir las porciones en los recipientes y luego poner las porciones en un plato o en un tazón.

Ahora que sabe cómo y por qué funciona 21 Day Fix, vayamos al meollo del asunto: qué alimentos van en cada recipiente.

La guía incluye listas de alimentos & # 8220 aprobados & # 8221 que están ordenados según su valor nutricional: cuanto más alto esté el alimento en la lista, más nutritivo es.

La primera regla de los contenedores Fix es: siempre que la tapa encaje, cuenta. Ahora, eso no significa que pueda aplastar una pechuga de pollo entera en un recipiente rojo, pero no sienta que tiene que ser cortés al dejar espacio: empáquelo.

A continuación, enumeramos solo algunos ejemplos de los alimentos que se incluyen en cada recipiente. Consulte la guía para ver todos los alimentos que puede comer.

Envase verde = Verduras

Sus verduras pueden estar cocidas, crudas, en rodajas o picadas. Puede ser una sola verdura o una mezcla de diferentes tipos.

Recipiente morado = Frutas

Las bayas, uvas y cerezas tienen el tamaño perfecto para colocarlas en su recipiente morado, pero querrá cortar frutas más grandes, como sandías, manzanas o melocotones en trozos más pequeños.

Envase rojo = Proteína

No se limite a las proteínas animales como el pollo o la carne roja. Puede llenar su recipiente rojo con cualquier tipo de proteína, como yogur, huevos, tofu, requesón, tempeh o una cucharada de Shakeology.

Envase amarillo = Carbohidratos

Estos son alimentos como arroz integral, frijoles, batatas y pasta integral. Para los alimentos que no caben en el recipiente, la guía proporciona equivalentes.

Por ejemplo, si te encanta un panecillo inglés de grano entero por la mañana, medio panecillo equivale a un recipiente amarillo.

Envase azul = grasas saludables

¡Hola, nueces, queso y aguacate! También puede agregar alimentos como hummus y leche de coco.

Pero antes de ir, bueno, nueces con nueces, la guía proporciona cantidades específicas: 12 almendras crudas enteras, 14 cacahuetes, ocho anacardos, etc., ¡así que no intente verter una bolsa entera de nueces allí!

Recipiente de naranja = semillas y aderezos

Este pequeño recipiente es para alimentos ricos en calorías como coco rallado, semillas de chía, semillas de calabaza y aderezos aprobados por 21 Day Fix.

La guía incluye recetas de aderezos como vinagreta de Dijon, vinagreta de limón y estragón y aderezo cremoso de hierbas, por lo que no hay ensaladas blandas para usted.

También hay una medida de cucharadita para aceites y mantequillas, como aceite de oliva y mantequilla de maní. No se proporciona una cucharadita con los recipientes, por lo que puede usar la suya propia.

¡Sí! Pero (siempre hay & # 8217s un & # 8220pero, & # 8221 verdad?) & # 8230 aquí están las reglas sobre el café y el té:

Ilimitado: Puede beber todo el café y el té que desee, siempre y cuando solo use estos complementos aprobados por Fix: canela, limón, especias de calabaza y nuez moscada.

Una o dos tazas de 8 onzas: Si le gusta un poco de leche y dulzura con su cafeína, puede tener una o dos tazas de ocho onzas con estos complementos aprobados por Fix: una o dos cucharadas de leche baja en grasa o descremada y una o dos cucharadas de azúcar cruda. , miel, melaza, jarabe de arce, jarabe de agave o stevia.

¡Sí! Pero (¿te suena familiar?)… Aquí está la regla: se te permiten tres indulgencias por semana.

Algunas de las golosinas que puede comer incluyen papas fritas, chips de tortilla, galletas de avena y plátano, frutas secas y chocolate. (¡Aleluya!)

Si prefiere beber sus delicias, puede sustituirlo por una bebida, como vino, cerveza, jugos de frutas 100 por ciento reales y kombucha.

Y una vez al día, se le permite una base de Shakeology como leche, leche de almendras o agua de coco, lo que le permite mejorar su dosis diaria de nutrición densa.

También obtiene & # 8220Comidas gratis & # 8221 que no cuentan para su conteo de contenedores. (¡No & # 8220buts & # 8221 aquí!) Los obsequios incluyen:

También puede & # 8220hack & # 8221 sus recipientes con modificaciones: en lugar de usar un recipiente amarillo para una golosina, use un morado y un azul para mezclar nueces, manzana verde y canela. Sabrá a tarta de manzana, sin todo el azúcar añadido nocivo para la salud.

Subirse a la báscula y no ver pruebas de todo su arduo trabajo puede ser frustrante. Si bien las mesetas son comunes, hay formas de evitarlas.

El otoño se acerca primero a la meseta con un amor duro: “Primero y más importante, siempre comienzo con la parte del amor duro de esto. Tengo gente que me dice todo el tiempo: "Realmente lo estoy siguiendo hasta el final, lo juro. Yo & # 8217m tampoco estoy comiendo uno de mis envases amarillos, así que no debería & # 8217t bajar de peso más rápido, & # 8217 porque eliminé uno de mis carbohidratos? "& # 8221

"No lo estás siguiendo al pie de la letra", dice Autumn. "Porque si quisiera que comieras un carbohidrato menos, te habría dado uno menos". El plan de alimentación 21 Day Fix está diseñado para ser seguido exactamente como está escrito para obtener resultados óptimos. Si cae en una categoría que requiere tres amarillos por día, debe comerlos todos. ¿Y a quién no le encantan los carbohidratos? Es beneficioso para todos.

A continuación, Autumn enfatiza la importancia de beber suficiente agua y dormir lo suficiente todos los días. Mantenerse hidratado ayuda a enjuagar su sistema mientras que dormir la cantidad adecuada ayuda a su cuerpo a recuperarse y repararse.

"Ocho horas, apúntate", recomienda Autumn. "Nueve, si tienes suerte, pero tienes que asegurarte de estar durmiendo".

& # 8220 La otra cosa a recordar es que estás tonificando tu cuerpo. Estás construyendo músculo magro, lo estás remodelando. Entonces sé que a todos nos encanta subirnos a la báscula. Odio esa maldita cosa, deshazte de ella ”, agrega. & # 8220 Mira tu cuerpo, mira cómo te queda la ropa. ¿Ha perdido pulgadas? Eso es realmente importante, tome sus medidas. No se trata solo del número en la escala ".

Autumn admite que puede subirse a la báscula por la mañana y pesar 109 libras, luego volver a pesarse por la tarde y pesar 113, porque ha comido, consumido agua y su volumen de sangre cambia después de hacer ejercicio.

“Si estás haciendo algo realmente saludable para tu cuerpo, como hacer ejercicio y comer bien, siéntete orgulloso de ti mismo, mantén el rumbo y tu cuerpo eventualmente responderá”, dice ella.


Comprensión de los contenedores 21 Day Fix

Investigue un poco en Internet sobre la pérdida de peso y probablemente se encontrará hundido hasta el cuello en un mar de palabras y frases desconocidas como & # 8220macros, & # 8221 & # 8220aminoácidos, & # 8221 & # 8220, mesetas de pérdida de peso, & # 8221 & # 8220metabolism, & # 8221 y & # 8220BMI, & # 8221 y así sucesivamente.

Todas estas son cosas importantes sobre las que debe aprender, pero si desea concentrarse en comer alimentos saludables en las cantidades adecuadas, ahí es donde entran los recipientes para el control de las porciones.

21 Day Fix te ayuda a construir una base sólida para comer sano al eliminar las conjeturas sobre qué comer y cuánto comer con el programa de nutrición Ultimate Portion Fix.

Lo primero es lo primero: el plan de alimentación 21 Day Fix: es un método de sentido común para planificar y comer comidas saludables que puede mantener mucho más allá de los 21 días.

Es un plan de alimentación de control de porciones, por lo que no hay cálculos ni pesajes elaborados, para eso son los recipientes.

Cada recipiente codificado por colores corresponde a un tipo de alimento (más detalles en los recipientes a continuación). Si cabe en el recipiente y está en la lista de alimentos aprobados, entonces boom, ya está.

No se sentirá privado ni hambriento porque cada comida contiene aproximadamente un 40 por ciento de carbohidratos, un 30 por ciento de proteínas y un 30 por ciento de grasas, una combinación equilibrada que no le dejará con antojos de comida chatarra o calorías vacías.

Aquí & # 8217s el plan en pocas palabras:

1. Calcula tu objetivo calórico. Hay una fórmula simple en la guía, todo lo que tiene que hacer es ingresar algunos números.

2. Encuentre el plan de calorías que corresponda a su objetivo calórico. Cada plan le dice cuántos de cada contenedor puede tener por día.

3. Empiece a comprar y cocinar.

Hay diferentes planes de calorías y cada plan es flexible: no tiene que alcanzar un número exacto de calorías, solo tiene que mantenerse dentro del rango de calorías de su plan.

Si no sabe por dónde empezar, consulte el libro de cocina FIXATE y observe cómo Autumn y su hermano Bobby preparan comidas aprobadas por Fix en su programa de cocina FIXATE.

Prima: Todos las preparaciones y recetas de comidas incluyen recipientes equivalentes, por lo que todo lo que tiene que hacer es tacharlos de su lista.

No estás contando calorías

Solo cuenta los contenedores: es mucho más fácil realizar un seguimiento de tres contenedores verdes que calcular la cantidad de calorías en todo lo que come.

La única vez que tienes que hacer algún tipo de cálculo es cuando averiguas en qué categoría de calorías caes. Eso es todo.

Estás comiendo alimentos reales y saciantes

Cuando vea los contenedores por primera vez, podría estar pensando & # 8220¿Qué? ¡Eso no es suficiente comida!

Pero una vez que inicie el programa, es posible que se sienta satisfecho antes de haber terminado todos los contenedores del día. Eso es porque la comida sana tiene más volumen y es más abundante que la comida chatarra.

Si no puede terminar todos los recipientes del día, coma lo que pueda. Solo asegúrate de estar comiendo un poco de todos los contenedores en lugar de llenarse con lo que le gusta y evitar lo que no le gusta.

Es & # 8217s flexible

Puede mezclar y combinar alimentos de la misma categoría. Entonces, si no quiere comer un recipiente verde completo de espinacas, llénelo con la combinación que desee, como mitad espinaca y mitad zanahoria. Eso todavía cuenta como un contenedor verde.

Y por convenientes y transportables que sean los contenedores, no tiene que comer de ellos. Simplemente puede medir las porciones en los recipientes y luego poner las porciones en un plato o en un tazón.

Ahora que sabe cómo y por qué funciona 21 Day Fix, vayamos al meollo del asunto: qué alimentos van en cada recipiente.

La guía incluye listas de alimentos & # 8220 aprobados & # 8221 que están ordenados según su valor nutricional: cuanto más alto esté el alimento en la lista, más nutritivo es.

La primera regla de los contenedores Fix es: siempre que la tapa encaje, cuenta. Ahora, eso no significa que pueda aplastar una pechuga de pollo entera en un recipiente rojo, pero no sienta que tiene que ser cortés al dejar espacio: empáquelo.

A continuación, enumeramos solo algunos ejemplos de los alimentos que se incluyen en cada recipiente. Consulte la guía para ver todos los alimentos que puede comer.

Envase verde = Verduras

Sus verduras pueden estar cocidas, crudas, en rodajas o picadas. Puede ser una sola verdura o una mezcla de diferentes tipos.

Recipiente morado = Frutas

Las bayas, uvas y cerezas tienen el tamaño perfecto para colocarlas en su recipiente morado, pero querrá cortar frutas más grandes, como sandías, manzanas o melocotones en trozos más pequeños.

Envase rojo = Proteína

No se limite a las proteínas animales como el pollo o la carne roja. Puede llenar su recipiente rojo con cualquier tipo de proteína, como yogur, huevos, tofu, requesón, tempeh o una cucharada de Shakeology.

Envase amarillo = Carbohidratos

Estos son alimentos como arroz integral, frijoles, batatas y pasta integral. Para los alimentos que no caben en el recipiente, la guía proporciona equivalentes.

Por ejemplo, si te encanta un panecillo inglés de grano entero por la mañana, medio panecillo equivale a un recipiente amarillo.

Envase azul = grasas saludables

¡Hola, nueces, queso y aguacate! También puede agregar alimentos como hummus y leche de coco.

Pero antes de ir, bueno, nueces con nueces, la guía proporciona cantidades específicas: 12 almendras crudas enteras, 14 cacahuetes, ocho anacardos, etc., ¡así que no intente verter una bolsa entera de nueces allí!

Recipiente de naranja = semillas y aderezos

Este pequeño recipiente es para alimentos ricos en calorías como coco rallado, semillas de chía, semillas de calabaza y aderezos aprobados por 21 Day Fix.

La guía incluye recetas de aderezos como vinagreta de Dijon, vinagreta de limón y estragón y aderezo cremoso de hierbas, por lo que no hay ensaladas blandas para usted.

También hay una medida de cucharadita para aceites y mantequillas, como aceite de oliva y mantequilla de maní. No se proporciona una cucharadita con los recipientes, por lo que puede usar la suya propia.

¡Sí! Pero (siempre hay & # 8217s un & # 8220pero, & # 8221 verdad?) & # 8230 aquí están las reglas sobre el café y el té:

Ilimitado: Puede beber todo el café y el té que desee, siempre y cuando solo use estos complementos aprobados por Fix: canela, limón, especias de calabaza y nuez moscada.

Una o dos tazas de 8 onzas: Si le gusta un poco de leche y dulzura con su cafeína, puede tener una o dos tazas de ocho onzas con estos complementos aprobados por Fix: una o dos cucharadas de leche baja en grasa o descremada y una o dos cucharadas de azúcar cruda. , miel, melaza, jarabe de arce, jarabe de agave o stevia.

¡Sí! Pero (¿te suena familiar?)… Aquí está la regla: se te permiten tres indulgencias por semana.

Algunas de las golosinas que puede comer incluyen papas fritas, chips de tortilla, galletas de avena y plátano, frutas secas y chocolate. (¡Aleluya!)

Si prefiere beber sus delicias, puede sustituirlo por una bebida, como vino, cerveza, jugos de frutas 100 por ciento reales y kombucha.

Y una vez al día, se le permite una base de Shakeology como leche, leche de almendras o agua de coco, lo que le permite mejorar su dosis diaria de nutrición densa.

También obtiene & # 8220Comidas gratis & # 8221 que no cuentan para su conteo de contenedores. (¡No & # 8220buts & # 8221 aquí!) Los obsequios incluyen:

También puede & # 8220hack & # 8221 sus recipientes con modificaciones: en lugar de usar un recipiente amarillo para una golosina, use un morado y un azul para mezclar nueces, manzana verde y canela. Sabrá a tarta de manzana, sin todo el azúcar añadido nocivo para la salud.

Subirse a la báscula y no ver pruebas de todo su arduo trabajo puede ser frustrante. Si bien las mesetas son comunes, hay formas de evitarlas.

El otoño se acerca primero a la meseta con un amor duro: “Primero y más importante, siempre comienzo con la parte del amor duro de esto. Tengo gente que me dice todo el tiempo: "Realmente lo estoy siguiendo hasta el final, lo juro. Yo & # 8217m tampoco estoy comiendo uno de mis envases amarillos, así que no debería & # 8217t bajar de peso más rápido, & # 8217 porque eliminé uno de mis carbohidratos? "& # 8221

"No lo estás siguiendo al pie de la letra", dice Autumn. "Porque si quisiera que comieras un carbohidrato menos, te habría dado uno menos". El plan de alimentación 21 Day Fix está diseñado para ser seguido exactamente como está escrito para obtener resultados óptimos. Si cae en una categoría que requiere tres amarillos por día, debe comerlos todos. ¿Y a quién no le encantan los carbohidratos? Es beneficioso para todos.

A continuación, Autumn enfatiza la importancia de beber suficiente agua y dormir lo suficiente todos los días. Mantenerse hidratado ayuda a enjuagar su sistema mientras que dormir la cantidad adecuada ayuda a su cuerpo a recuperarse y repararse.

"Ocho horas, apúntate", recomienda Autumn. "Nueve, si tienes suerte, pero tienes que asegurarte de que estás durmiendo".

& # 8220 La otra cosa a recordar es que estás tonificando tu cuerpo. Estás construyendo músculo magro, lo estás remodelando. Entonces sé que a todos nos encanta subirnos a la báscula. Odio esa maldita cosa, deshazte de ella ”, agrega. & # 8220 Mira tu cuerpo, mira cómo te queda la ropa. ¿Ha perdido pulgadas? Eso es realmente importante, tome sus medidas. No se trata solo del número en la escala ".

Autumn admite que puede subirse a la báscula por la mañana y pesar 109 libras, luego volver a pesarse por la tarde y pesar 113, porque ha comido, consumido agua y su volumen de sangre cambia después de hacer ejercicio.

“Si estás haciendo algo realmente saludable para tu cuerpo, como hacer ejercicio y comer bien, siéntete orgulloso de ti mismo, mantén el rumbo y tu cuerpo eventualmente responderá”, dice ella.


Comprensión de los contenedores 21 Day Fix

Investigue un poco en Internet sobre la pérdida de peso y probablemente se encontrará hundido hasta el cuello en un mar de palabras y frases desconocidas como & # 8220macros, & # 8221 & # 8220aminoácidos, & # 8221 & # 8220, mesetas de pérdida de peso, & # 8221 & # 8220metabolism, & # 8221 y & # 8220BMI, & # 8221 y así sucesivamente.

Todas estas son cosas importantes sobre las que debe aprender, pero si desea concentrarse en comer alimentos saludables en las cantidades adecuadas, ahí es donde entran los recipientes para el control de las porciones.

21 Day Fix te ayuda a construir una base sólida para comer sano al eliminar las conjeturas sobre qué comer y cuánto comer con el programa de nutrición Ultimate Portion Fix.

Lo primero es lo primero: el plan de alimentación 21 Day Fix: es un método de sentido común para planificar y comer comidas saludables que puede mantener mucho más allá de los 21 días.

Es un plan de alimentación de control de porciones, por lo que no hay cálculos ni pesajes elaborados, para eso son los recipientes.

Cada recipiente codificado por colores corresponde a un tipo de alimento (más detalles en los recipientes a continuación). Si cabe en el recipiente y está en la lista de alimentos aprobados, entonces boom, ya está.

No se sentirá privado ni hambriento porque cada comida contiene aproximadamente un 40 por ciento de carbohidratos, un 30 por ciento de proteínas y un 30 por ciento de grasas, una combinación equilibrada que no le dejará con antojos de comida chatarra o calorías vacías.

Aquí & # 8217s el plan en pocas palabras:

1. Calcula tu objetivo calórico. Hay una fórmula simple en la guía, todo lo que tiene que hacer es ingresar algunos números.

2. Encuentre el plan de calorías que corresponda a su objetivo calórico. Cada plan le dice cuántos de cada contenedor puede tener por día.

3. Empiece a comprar y cocinar.

Hay diferentes planes de calorías y cada plan es flexible: no tiene que alcanzar un número exacto de calorías, solo tiene que mantenerse dentro del rango de calorías de su plan.

Si no sabe por dónde empezar, consulte el libro de cocina FIXATE y observe cómo Autumn y su hermano Bobby preparan comidas aprobadas por Fix en su programa de cocina FIXATE.

Prima: Todos las preparaciones y recetas de comidas incluyen recipientes equivalentes, por lo que todo lo que tiene que hacer es tacharlos de su lista.

No estás contando calorías

Solo cuenta los contenedores: es mucho más fácil realizar un seguimiento de tres contenedores verdes que calcular la cantidad de calorías en todo lo que come.

La única vez que tienes que hacer algún tipo de cálculo es cuando averiguas en qué categoría de calorías caes. Eso es todo.

Estás comiendo alimentos reales y saciantes

Cuando vea los contenedores por primera vez, podría estar pensando & # 8220¿Qué? ¡Eso no es suficiente comida!

Pero una vez que inicie el programa, es posible que se sienta satisfecho antes de haber terminado todos los contenedores del día. Eso es porque la comida sana tiene más volumen y es más abundante que la comida chatarra.

Si no puede terminar todos los recipientes del día, coma lo que pueda. Solo asegúrate de estar comiendo un poco de todos los contenedores en lugar de llenarse con lo que le gusta y evitar lo que no le gusta.

Es & # 8217s flexible

Puede mezclar y combinar alimentos de la misma categoría. Entonces, si no quiere comer un recipiente verde completo de espinacas, llénelo con la combinación que desee, como mitad espinaca y mitad zanahoria. Eso todavía cuenta como un contenedor verde.

Y por convenientes y transportables que sean los contenedores, no tiene que comer de ellos. Simplemente puede medir las porciones en los recipientes y luego poner las porciones en un plato o en un tazón.

Ahora que sabe cómo y por qué funciona 21 Day Fix, vayamos al meollo del asunto: qué alimentos van en cada recipiente.

La guía incluye listas de alimentos & # 8220 aprobados & # 8221 que están ordenados según su valor nutricional: cuanto más alto esté el alimento en la lista, más nutritivo es.

La primera regla de los contenedores Fix es: siempre que la tapa encaje, cuenta. Ahora, eso no significa que pueda aplastar una pechuga de pollo entera en un recipiente rojo, pero no sienta que tiene que ser cortés al dejar espacio: empáquelo.

A continuación, enumeramos solo algunos ejemplos de los alimentos que se incluyen en cada recipiente. Consulte la guía para ver todos los alimentos que puede comer.

Envase verde = Verduras

Sus verduras pueden estar cocidas, crudas, en rodajas o picadas. Puede ser una sola verdura o una mezcla de diferentes tipos.

Recipiente morado = Frutas

Las bayas, uvas y cerezas tienen el tamaño perfecto para colocarlas en su recipiente morado, pero querrá cortar frutas más grandes, como sandías, manzanas o melocotones en trozos más pequeños.

Envase rojo = Proteína

No se limite a las proteínas animales como el pollo o la carne roja. Puede llenar su recipiente rojo con cualquier tipo de proteína, como yogur, huevos, tofu, requesón, tempeh o una cucharada de Shakeology.

Envase amarillo = Carbohidratos

Estos son alimentos como arroz integral, frijoles, batatas y pasta integral. Para los alimentos que no caben en el recipiente, la guía proporciona equivalentes.

Por ejemplo, si te encanta un panecillo inglés de grano entero por la mañana, medio panecillo equivale a un recipiente amarillo.

Envase azul = grasas saludables

¡Hola, nueces, queso y aguacate! También puede agregar alimentos como hummus y leche de coco.

Pero antes de ir, bueno, nueces con nueces, la guía proporciona cantidades específicas: 12 almendras crudas enteras, 14 cacahuetes, ocho anacardos, etc., ¡así que no intente verter una bolsa entera de nueces allí!

Recipiente de naranja = semillas y aderezos

Este pequeño recipiente es para alimentos ricos en calorías como coco rallado, semillas de chía, semillas de calabaza y aderezos aprobados por 21 Day Fix.

La guía incluye recetas de aderezos como vinagreta de Dijon, vinagreta de limón y estragón y aderezo cremoso de hierbas, por lo que no hay ensaladas blandas para usted.

También hay una medida de cucharadita para aceites y mantequillas, como aceite de oliva y mantequilla de maní. No se proporciona una cucharadita con los recipientes, por lo que puede usar la suya propia.

¡Sí! Pero (siempre hay & # 8217s un & # 8220pero, & # 8221 verdad?) & # 8230 aquí están las reglas sobre el café y el té:

Ilimitado: Puede beber todo el café y el té que desee, siempre y cuando solo use estos complementos aprobados por Fix: canela, limón, especias de calabaza y nuez moscada.

Una o dos tazas de 8 onzas: Si le gusta un poco de leche y dulzura con su cafeína, puede tener una o dos tazas de ocho onzas con estos complementos aprobados por Fix: una o dos cucharadas de leche baja en grasa o descremada y una o dos cucharadas de azúcar cruda. , miel, melaza, jarabe de arce, jarabe de agave o stevia.

¡Sí! Pero (¿te suena familiar?)… Aquí está la regla: se te permiten tres indulgencias por semana.

Algunas de las golosinas que puede comer incluyen papas fritas, chips de tortilla, galletas de avena y plátano, frutas secas y chocolate. (¡Aleluya!)

Si prefiere beber sus delicias, puede sustituirlo por una bebida, como vino, cerveza, jugos de frutas 100 por ciento reales y kombucha.

Y una vez al día, se le permite una base de Shakeology como leche, leche de almendras o agua de coco, lo que le permite mejorar su dosis diaria de nutrición densa.

También obtiene & # 8220Comidas gratis & # 8221 que no cuentan para su conteo de contenedores. (¡No & # 8220buts & # 8221 aquí!) Los obsequios incluyen:

También puede & # 8220hack & # 8221 sus recipientes con modificaciones: en lugar de usar un recipiente amarillo para una golosina, use un morado y un azul para mezclar nueces, manzana verde y canela. Sabrá a tarta de manzana, sin todo el azúcar añadido nocivo para la salud.

Subirse a la báscula y no ver pruebas de todo su arduo trabajo puede ser frustrante. Si bien las mesetas son comunes, hay formas de evitarlas.

El otoño se acerca primero a la meseta con un amor duro: “Primero y más importante, siempre comienzo con la parte del amor duro de esto. Tengo gente que me dice todo el tiempo: "Realmente lo estoy siguiendo hasta el final, lo juro. Yo & # 8217m tampoco estoy comiendo uno de mis envases amarillos, así que no debería & # 8217t bajar de peso más rápido, & # 8217 porque eliminé uno de mis carbohidratos? "& # 8221

"No lo estás siguiendo al pie de la letra", dice Autumn. "Porque si quisiera que comieras un carbohidrato menos, te habría dado uno menos". El plan de alimentación 21 Day Fix está diseñado para ser seguido exactamente como está escrito para obtener resultados óptimos. Si cae en una categoría que requiere tres amarillos por día, debe comerlos todos. ¿Y a quién no le encantan los carbohidratos? Es beneficioso para todos.

A continuación, Autumn enfatiza la importancia de beber suficiente agua y dormir lo suficiente todos los días. Mantenerse hidratado ayuda a enjuagar su sistema mientras que dormir la cantidad adecuada ayuda a su cuerpo a recuperarse y repararse.

"Ocho horas, apúntate", recomienda Autumn. "Nueve, si tienes suerte, pero tienes que asegurarte de que estás durmiendo".

& # 8220 La otra cosa a recordar es que estás tonificando tu cuerpo. Estás construyendo músculo magro, lo estás remodelando. Entonces sé que a todos nos encanta subirnos a la báscula. Odio esa maldita cosa, deshazte de ella ”, agrega. & # 8220 Mira tu cuerpo, mira cómo te queda la ropa. ¿Ha perdido pulgadas? Eso es realmente importante, tome sus medidas. No se trata solo del número en la escala ".

Autumn admite que puede subirse a la báscula por la mañana y pesar 109 libras, luego volver a pesarse por la tarde y pesar 113, porque ha comido, consumido agua y su volumen de sangre cambia después de hacer ejercicio.

“Si estás haciendo algo realmente saludable para tu cuerpo, como hacer ejercicio y comer bien, siéntete orgulloso de ti mismo, mantén el rumbo y tu cuerpo eventualmente responderá”, dice ella.


Comprensión de los contenedores 21 Day Fix

Investigue un poco en Internet sobre la pérdida de peso y probablemente se encontrará hundido hasta el cuello en un mar de palabras y frases desconocidas como & # 8220macros, & # 8221 & # 8220aminoácidos, & # 8221 & # 8220, mesetas de pérdida de peso, & # 8221 & # 8220metabolism, & # 8221 y & # 8220BMI, & # 8221 y así sucesivamente.

Todas estas son cosas importantes sobre las que debe aprender, pero si desea concentrarse en comer alimentos saludables en las cantidades adecuadas, ahí es donde entran los recipientes para el control de las porciones.

21 Day Fix te ayuda a construir una base sólida para comer sano al eliminar las conjeturas sobre qué comer y cuánto comer con el programa de nutrición Ultimate Portion Fix.

Lo primero es lo primero: el plan de alimentación 21 Day Fix: es un método de sentido común para planificar y comer comidas saludables que puede mantener mucho más allá de los 21 días.

Es un plan de alimentación de control de porciones, por lo que no hay cálculos ni pesajes elaborados, para eso son los recipientes.

Cada recipiente codificado por colores corresponde a un tipo de alimento (más detalles en los recipientes a continuación). Si cabe en el recipiente y está en la lista de alimentos aprobados, entonces boom, ya está.

No se sentirá privado ni hambriento porque cada comida contiene aproximadamente un 40 por ciento de carbohidratos, un 30 por ciento de proteínas y un 30 por ciento de grasas, una combinación equilibrada que no le dejará con antojos de comida chatarra o calorías vacías.

Aquí & # 8217s el plan en pocas palabras:

1. Calcula tu objetivo calórico. Hay una fórmula simple en la guía, todo lo que tiene que hacer es ingresar algunos números.

2. Encuentre el plan de calorías que corresponda a su objetivo calórico. Cada plan le dice cuántos de cada contenedor puede tener por día.

3. Empiece a comprar y cocinar.

Hay diferentes planes de calorías y cada plan es flexible: no tiene que alcanzar un número exacto de calorías, solo tiene que mantenerse dentro del rango de calorías de su plan.

Si no sabe por dónde empezar, consulte el libro de cocina FIXATE y observe cómo Autumn y su hermano Bobby preparan comidas aprobadas por Fix en su programa de cocina FIXATE.

Prima: Todos las preparaciones y recetas de comidas incluyen recipientes equivalentes, por lo que todo lo que tiene que hacer es tacharlos de su lista.

No estás contando calorías

Solo cuenta los contenedores: es mucho más fácil realizar un seguimiento de tres contenedores verdes que calcular la cantidad de calorías en todo lo que come.

La única vez que tienes que hacer algún tipo de cálculo es cuando averiguas en qué categoría de calorías caes. Eso es todo.

Estás comiendo alimentos reales y saciantes

Cuando vea los contenedores por primera vez, podría estar pensando & # 8220¿Qué? ¡Eso no es suficiente comida!

Pero una vez que inicie el programa, es posible que se sienta satisfecho antes de haber terminado todos los contenedores del día. Eso es porque la comida sana tiene más volumen y es más abundante que la comida chatarra.

Si no puede terminar todos los recipientes del día, coma lo que pueda. Solo asegúrate de estar comiendo un poco de todos los contenedores en lugar de llenarse con lo que le gusta y evitar lo que no le gusta.

Es & # 8217s flexible

Puede mezclar y combinar alimentos de la misma categoría. Entonces, si no quiere comer un recipiente verde completo de espinacas, llénelo con la combinación que desee, como mitad espinaca y mitad zanahoria. Eso todavía cuenta como un contenedor verde.

Y por convenientes y transportables que sean los contenedores, no tiene que comer de ellos. Simplemente puede medir las porciones en los recipientes y luego poner las porciones en un plato o en un tazón.

Ahora que sabe cómo y por qué funciona 21 Day Fix, vayamos al meollo del asunto: qué alimentos van en cada recipiente.

La guía incluye listas de alimentos & # 8220 aprobados & # 8221 que están ordenados según su valor nutricional: cuanto más alto esté el alimento en la lista, más nutritivo es.

La primera regla de los contenedores Fix es: siempre que la tapa encaje, cuenta. Ahora, eso no significa que pueda aplastar una pechuga de pollo entera en un recipiente rojo, pero no sienta que tiene que ser cortés al dejar espacio: empáquelo.

A continuación, enumeramos solo algunos ejemplos de los alimentos que se incluyen en cada recipiente. Consulte la guía para ver todos los alimentos que puede comer.

Envase verde = Verduras

Sus verduras pueden estar cocidas, crudas, en rodajas o picadas. Puede ser una sola verdura o una mezcla de diferentes tipos.

Recipiente morado = Frutas

Las bayas, uvas y cerezas tienen el tamaño perfecto para colocarlas en su recipiente morado, pero querrá cortar frutas más grandes, como sandías, manzanas o melocotones en trozos más pequeños.

Envase rojo = Proteína

No se limite a las proteínas animales como el pollo o la carne roja. Puede llenar su recipiente rojo con cualquier tipo de proteína, como yogur, huevos, tofu, requesón, tempeh o una cucharada de Shakeology.

Envase amarillo = Carbohidratos

Estos son alimentos como arroz integral, frijoles, batatas y pasta integral. Para los alimentos que no caben en el recipiente, la guía proporciona equivalentes.

Por ejemplo, si te encanta un panecillo inglés de grano entero por la mañana, medio panecillo equivale a un recipiente amarillo.

Envase azul = grasas saludables

¡Hola, nueces, queso y aguacate! También puede agregar alimentos como hummus y leche de coco.

Pero antes de ir, bueno, nueces con nueces, la guía proporciona cantidades específicas: 12 almendras crudas enteras, 14 cacahuetes, ocho anacardos, etc., ¡así que no intente verter una bolsa entera de nueces allí!

Recipiente de naranja = semillas y aderezos

Este pequeño recipiente es para alimentos ricos en calorías como coco rallado, semillas de chía, semillas de calabaza y aderezos aprobados por 21 Day Fix.

La guía incluye recetas de aderezos como vinagreta de Dijon, vinagreta de limón y estragón y aderezo cremoso de hierbas, por lo que no hay ensaladas blandas para usted.

También hay una medida de cucharadita para aceites y mantequillas, como aceite de oliva y mantequilla de maní. No se proporciona una cucharadita con los recipientes, por lo que puede usar la suya propia.

¡Sí! Pero (siempre hay & # 8217s un & # 8220pero, & # 8221 verdad?) & # 8230 aquí están las reglas sobre el café y el té:

Ilimitado: Puede beber todo el café y el té que desee, siempre y cuando solo use estos complementos aprobados por Fix: canela, limón, especias de calabaza y nuez moscada.

Una o dos tazas de 8 onzas: Si le gusta un poco de leche y dulzura con su cafeína, puede tener una o dos tazas de ocho onzas con estos complementos aprobados por Fix: una o dos cucharadas de leche baja en grasa o descremada y una o dos cucharadas de azúcar cruda. , miel, melaza, jarabe de arce, jarabe de agave o stevia.

¡Sí! Pero (¿te suena familiar?)… Aquí está la regla: se te permiten tres indulgencias por semana.

Algunas de las golosinas que puede comer incluyen papas fritas, chips de tortilla, galletas de avena y plátano, frutas secas y chocolate. (¡Aleluya!)

Si prefiere beber sus delicias, puede sustituirlo por una bebida, como vino, cerveza, jugos de frutas 100 por ciento reales y kombucha.

Y una vez al día, se le permite una base de Shakeology como leche, leche de almendras o agua de coco, lo que le permite mejorar su dosis diaria de nutrición densa.

También obtiene & # 8220Comidas gratis & # 8221 que no cuentan para su conteo de contenedores. (¡No & # 8220buts & # 8221 aquí!) Los obsequios incluyen:

También puede & # 8220hack & # 8221 sus recipientes con modificaciones: en lugar de usar un recipiente amarillo para una golosina, use un morado y un azul para mezclar nueces, manzana verde y canela. Sabrá a tarta de manzana, sin todo el azúcar añadido nocivo para la salud.

Subirse a la báscula y no ver pruebas de todo su arduo trabajo puede ser frustrante. Si bien las mesetas son comunes, hay formas de evitarlas.

El otoño se acerca primero a la meseta con un amor duro: “Primero y más importante, siempre comienzo con la parte del amor duro de esto. Tengo gente que me dice todo el tiempo: "Realmente lo estoy siguiendo hasta el final, lo juro. Yo & # 8217m tampoco estoy comiendo uno de mis envases amarillos, así que no debería & # 8217t bajar de peso más rápido, & # 8217 porque eliminé uno de mis carbohidratos? "& # 8221

"No lo estás siguiendo al pie de la letra", dice Autumn. "Porque si quisiera que comieras un carbohidrato menos, te habría dado uno menos". El plan de alimentación 21 Day Fix está diseñado para ser seguido exactamente como está escrito para obtener resultados óptimos. Si cae en una categoría que requiere tres amarillos por día, debe comerlos todos. ¿Y a quién no le encantan los carbohidratos? Es beneficioso para todos.

A continuación, Autumn enfatiza la importancia de beber suficiente agua y dormir lo suficiente todos los días. Mantenerse hidratado ayuda a enjuagar su sistema mientras que dormir la cantidad adecuada ayuda a su cuerpo a recuperarse y repararse.

"Ocho horas, apúntate", recomienda Autumn. "Nueve, si tienes suerte, pero tienes que asegurarte de que estás durmiendo".

& # 8220 La otra cosa a recordar es que estás tonificando tu cuerpo. Estás construyendo músculo magro, lo estás remodelando. Entonces sé que a todos nos encanta subirnos a la báscula. Odio esa maldita cosa, deshazte de ella ”, agrega. & # 8220 Mira tu cuerpo, mira cómo te queda la ropa. ¿Ha perdido pulgadas? Eso es realmente importante, tome sus medidas. No se trata solo del número en la escala ".

Autumn admite que puede subirse a la báscula por la mañana y pesar 109 libras, luego volver a pesarse por la tarde y pesar 113, porque ha comido, consumido agua y su volumen de sangre cambia después de hacer ejercicio.

“Si estás haciendo algo realmente saludable para tu cuerpo, como hacer ejercicio y comer bien, siéntete orgulloso de ti mismo, mantén el rumbo y tu cuerpo eventualmente responderá”, dice ella.


Comprensión de los contenedores 21 Day Fix

Investigue un poco en Internet sobre la pérdida de peso y probablemente se encontrará hundido hasta el cuello en un mar de palabras y frases desconocidas como & # 8220macros, & # 8221 & # 8220aminoácidos, & # 8221 & # 8220, mesetas de pérdida de peso, & # 8221 & # 8220metabolism, & # 8221 y & # 8220BMI, & # 8221 y así sucesivamente.

Todas estas son cosas importantes sobre las que debe aprender, pero si desea concentrarse en comer alimentos saludables en las cantidades adecuadas, ahí es donde entran los recipientes para el control de las porciones.

21 Day Fix te ayuda a construir una base sólida para comer sano al eliminar las conjeturas sobre qué comer y cuánto comer con el programa de nutrición Ultimate Portion Fix.

Lo primero es lo primero: el plan de alimentación 21 Day Fix: es un método de sentido común para planificar y comer comidas saludables que puede mantener mucho más allá de los 21 días.

Es un plan de alimentación de control de porciones, por lo que no hay cálculos ni pesajes elaborados, para eso son los recipientes.

Cada recipiente codificado por colores corresponde a un tipo de alimento (más detalles en los recipientes a continuación). Si cabe en el recipiente y está en la lista de alimentos aprobados, entonces boom, ya está.

No se sentirá privado ni hambriento porque cada comida contiene aproximadamente un 40 por ciento de carbohidratos, un 30 por ciento de proteínas y un 30 por ciento de grasas, una combinación equilibrada que no le dejará con antojos de comida chatarra o calorías vacías.

Aquí & # 8217s el plan en pocas palabras:

1. Calcula tu objetivo calórico. Hay una fórmula simple en la guía, todo lo que tiene que hacer es ingresar algunos números.

2. Encuentre el plan de calorías que corresponda a su objetivo calórico. Cada plan le dice cuántos de cada contenedor puede tener por día.

3. Empiece a comprar y cocinar.

Hay diferentes planes de calorías y cada plan es flexible: no tiene que alcanzar un número exacto de calorías, solo tiene que mantenerse dentro del rango de calorías de su plan.

Si no sabe por dónde empezar, consulte el libro de cocina FIXATE y observe cómo Autumn y su hermano Bobby preparan comidas aprobadas por Fix en su programa de cocina FIXATE.

Prima: Todos las preparaciones y recetas de comidas incluyen recipientes equivalentes, por lo que todo lo que tiene que hacer es tacharlos de su lista.

No estás contando calorías

Solo cuenta los contenedores: es mucho más fácil realizar un seguimiento de tres contenedores verdes que calcular la cantidad de calorías en todo lo que come.

La única vez que tienes que hacer algún tipo de cálculo es cuando averiguas en qué categoría de calorías caes. Eso es todo.

Estás comiendo alimentos reales y saciantes

Cuando vea los contenedores por primera vez, podría estar pensando & # 8220¿Qué? ¡Eso no es suficiente comida!

Pero una vez que inicie el programa, es posible que se sienta satisfecho antes de haber terminado todos los contenedores del día. Eso es porque la comida sana tiene más volumen y es más abundante que la comida chatarra.

Si no puede terminar todos los recipientes del día, coma lo que pueda. Solo asegúrate de estar comiendo un poco de todos los contenedores en lugar de llenarse con lo que le gusta y evitar lo que no le gusta.

Es & # 8217s flexible

Puede mezclar y combinar alimentos de la misma categoría. Entonces, si no quiere comer un recipiente verde completo de espinacas, llénelo con la combinación que desee, como mitad espinaca y mitad zanahoria. Eso todavía cuenta como un contenedor verde.

Y por convenientes y transportables que sean los contenedores, no tiene que comer de ellos. Simplemente puede medir las porciones en los recipientes y luego poner las porciones en un plato o en un tazón.

Ahora que sabe cómo y por qué funciona 21 Day Fix, vayamos al meollo del asunto: qué alimentos van en cada recipiente.

La guía incluye listas de alimentos & # 8220 aprobados & # 8221 que están ordenados según su valor nutricional: cuanto más alto esté el alimento en la lista, más nutritivo es.

La primera regla de los contenedores Fix es: siempre que la tapa encaje, cuenta. Ahora, eso no significa que pueda aplastar una pechuga de pollo entera en un recipiente rojo, pero no sienta que tiene que ser cortés al dejar espacio: empáquelo.

A continuación, enumeramos solo algunos ejemplos de los alimentos que se incluyen en cada recipiente. Consulte la guía para ver todos los alimentos que puede comer.

Envase verde = Verduras

Sus verduras pueden estar cocidas, crudas, en rodajas o picadas. Puede ser una sola verdura o una mezcla de diferentes tipos.

Recipiente morado = Frutas

Las bayas, uvas y cerezas tienen el tamaño perfecto para colocarlas en su recipiente morado, pero querrá cortar frutas más grandes, como sandías, manzanas o melocotones en trozos más pequeños.

Envase rojo = Proteína

No se limite a las proteínas animales como el pollo o la carne roja. Puede llenar su recipiente rojo con cualquier tipo de proteína, como yogur, huevos, tofu, requesón, tempeh o una cucharada de Shakeology.

Envase amarillo = Carbohidratos

Estos son alimentos como arroz integral, frijoles, batatas y pasta integral. Para los alimentos que no caben en el recipiente, la guía proporciona equivalentes.

Por ejemplo, si te encanta un panecillo inglés de grano entero por la mañana, medio panecillo equivale a un recipiente amarillo.

Envase azul = grasas saludables

¡Hola, nueces, queso y aguacate! También puede agregar alimentos como hummus y leche de coco.

Pero antes de ir, bueno, nueces con nueces, la guía proporciona cantidades específicas: 12 almendras crudas enteras, 14 cacahuetes, ocho anacardos, etc., ¡así que no intente verter una bolsa entera de nueces allí!

Recipiente de naranja = semillas y aderezos

Este pequeño recipiente es para alimentos ricos en calorías como coco rallado, semillas de chía, semillas de calabaza y aderezos aprobados por 21 Day Fix.

La guía incluye recetas de aderezos como vinagreta de Dijon, vinagreta de limón y estragón y aderezo cremoso de hierbas, por lo que no hay ensaladas blandas para usted.

También hay una medida de cucharadita para aceites y mantequillas, como aceite de oliva y mantequilla de maní. No se proporciona una cucharadita con los recipientes, por lo que puede usar la suya propia.

¡Sí! Pero (siempre hay & # 8217s un & # 8220pero, & # 8221 verdad?) & # 8230 aquí están las reglas sobre el café y el té:

Ilimitado: Puede beber todo el café y el té que desee, siempre y cuando solo use estos complementos aprobados por Fix: canela, limón, especias de calabaza y nuez moscada.

Una o dos tazas de 8 onzas: Si le gusta un poco de leche y dulzura con su cafeína, puede tener una o dos tazas de ocho onzas con estos complementos aprobados por Fix: una o dos cucharadas de leche baja en grasa o descremada y una o dos cucharadas de azúcar cruda. , miel, melaza, jarabe de arce, jarabe de agave o stevia.

¡Sí! Pero (¿te suena familiar?)… Aquí está la regla: se te permiten tres indulgencias por semana.

Algunas de las golosinas que puede comer incluyen papas fritas, chips de tortilla, galletas de avena y plátano, frutas secas y chocolate. (¡Aleluya!)

Si prefiere beber sus delicias, puede sustituirlo por una bebida, como vino, cerveza, jugos de frutas 100 por ciento reales y kombucha.

Y una vez al día, se le permite una base de Shakeology como leche, leche de almendras o agua de coco, lo que le permite mejorar su dosis diaria de nutrición densa.

También obtiene & # 8220Comidas gratis & # 8221 que no cuentan para su conteo de contenedores. (¡No & # 8220buts & # 8221 aquí!) Los obsequios incluyen:

También puede & # 8220hack & # 8221 sus recipientes con modificaciones: en lugar de usar un recipiente amarillo para una golosina, use un morado y un azul para mezclar nueces, manzana verde y canela. Sabrá a tarta de manzana, sin todo el azúcar añadido nocivo para la salud.

Subirse a la báscula y no ver pruebas de todo su arduo trabajo puede ser frustrante. Si bien las mesetas son comunes, hay formas de evitarlas.

El otoño se acerca primero a la meseta con un amor duro: “Primero y más importante, siempre comienzo con la parte del amor duro de esto. Tengo gente que me dice todo el tiempo: "Realmente lo estoy siguiendo hasta el final, lo juro. Yo & # 8217m tampoco estoy comiendo uno de mis envases amarillos, así que no debería & # 8217t bajar de peso más rápido, & # 8217 porque eliminé uno de mis carbohidratos? "& # 8221

"No lo estás siguiendo al pie de la letra", dice Autumn. "Porque si quisiera que comieras un carbohidrato menos, te habría dado uno menos". El plan de alimentación 21 Day Fix está diseñado para ser seguido exactamente como está escrito para obtener resultados óptimos. Si cae en una categoría que requiere tres amarillos por día, debe comerlos todos. ¿Y a quién no le encantan los carbohidratos? Es beneficioso para todos.

A continuación, Autumn enfatiza la importancia de beber suficiente agua y dormir lo suficiente todos los días. Mantenerse hidratado ayuda a enjuagar su sistema mientras que dormir la cantidad adecuada ayuda a su cuerpo a recuperarse y repararse.

"Ocho horas, apúntate", recomienda Autumn. "Nueve, si tienes suerte, pero tienes que asegurarte de que estás durmiendo".

& # 8220 La otra cosa a recordar es que estás tonificando tu cuerpo. Estás construyendo músculo magro, lo estás remodelando. Entonces sé que a todos nos encanta subirnos a la báscula. Odio esa maldita cosa, deshazte de ella ”, agrega. & # 8220 Mira tu cuerpo, mira cómo te queda la ropa. ¿Ha perdido pulgadas? Eso es realmente importante, tome sus medidas. No se trata solo del número en la escala ".

Autumn admite que puede subirse a la báscula por la mañana y pesar 109 libras, luego volver a pesarse por la tarde y pesar 113, porque ha comido, consumido agua y su volumen de sangre cambia después de hacer ejercicio.

“Si estás haciendo algo realmente saludable para tu cuerpo, como hacer ejercicio y comer bien, siéntete orgulloso de ti mismo, mantén el rumbo y tu cuerpo eventualmente responderá”, dice ella.


Comprensión de los contenedores 21 Day Fix

Investigue un poco en Internet sobre la pérdida de peso y probablemente se encontrará hundido hasta el cuello en un mar de palabras y frases desconocidas como & # 8220macros, & # 8221 & # 8220aminoácidos, & # 8221 & # 8220, mesetas de pérdida de peso, & # 8221 & # 8220metabolism, & # 8221 y & # 8220BMI, & # 8221 y así sucesivamente.

Todas estas son cosas importantes sobre las que debe aprender, pero si desea concentrarse en comer alimentos saludables en las cantidades adecuadas, ahí es donde entran los recipientes para el control de las porciones.

21 Day Fix te ayuda a construir una base sólida para comer sano al eliminar las conjeturas sobre qué comer y cuánto comer con el programa de nutrición Ultimate Portion Fix.

Lo primero es lo primero: el plan de alimentación 21 Day Fix: es un método de sentido común para planificar y comer comidas saludables que puede mantener mucho más allá de los 21 días.

Es un plan de alimentación de control de porciones, por lo que no hay cálculos ni pesajes elaborados, para eso son los recipientes.

Cada recipiente codificado por colores corresponde a un tipo de alimento (más detalles en los recipientes a continuación). Si cabe en el recipiente y está en la lista de alimentos aprobados, entonces boom, ya está.

No se sentirá privado ni hambriento porque cada comida contiene aproximadamente un 40 por ciento de carbohidratos, un 30 por ciento de proteínas y un 30 por ciento de grasas, una combinación equilibrada que no le dejará con antojos de comida chatarra o calorías vacías.

Aquí & # 8217s el plan en pocas palabras:

1. Calcula tu objetivo calórico. Hay una fórmula simple en la guía, todo lo que tiene que hacer es ingresar algunos números.

2. Encuentre el plan de calorías que corresponda a su objetivo calórico. Cada plan le dice cuántos de cada contenedor puede tener por día.

3. Empiece a comprar y cocinar.

Hay diferentes planes de calorías y cada plan es flexible: no tiene que alcanzar un número exacto de calorías, solo tiene que mantenerse dentro del rango de calorías de su plan.

Si no sabe por dónde empezar, consulte el libro de cocina FIXATE y observe cómo Autumn y su hermano Bobby preparan comidas aprobadas por Fix en su programa de cocina FIXATE.

Prima: Todos las preparaciones y recetas de comidas incluyen recipientes equivalentes, por lo que todo lo que tiene que hacer es tacharlos de su lista.

No estás contando calorías

Solo cuenta los contenedores: es mucho más fácil realizar un seguimiento de tres contenedores verdes que calcular la cantidad de calorías en todo lo que come.

La única vez que tienes que hacer algún tipo de cálculo es cuando averiguas en qué categoría de calorías caes. Eso es todo.

Estás comiendo alimentos reales y saciantes

Cuando vea los contenedores por primera vez, podría estar pensando & # 8220¿Qué? ¡Eso no es suficiente comida!

Pero una vez que inicie el programa, es posible que se sienta satisfecho antes de haber terminado todos los contenedores del día. Eso es porque la comida sana tiene más volumen y es más abundante que la comida chatarra.

Si no puede terminar todos los recipientes del día, coma lo que pueda. Solo asegúrate de estar comiendo un poco de todos los contenedores en lugar de llenarse con lo que le gusta y evitar lo que no le gusta.

Es & # 8217s flexible

Puede mezclar y combinar alimentos de la misma categoría. Entonces, si no quiere comer un recipiente verde completo de espinacas, llénelo con la combinación que desee, como mitad espinaca y mitad zanahoria. Eso todavía cuenta como un contenedor verde.

Y por convenientes y transportables que sean los contenedores, no tiene que comer de ellos. Simplemente puede medir las porciones en los recipientes y luego poner las porciones en un plato o en un tazón.

Ahora que sabe cómo y por qué funciona 21 Day Fix, vayamos al meollo del asunto: qué alimentos van en cada recipiente.

La guía incluye listas de alimentos & # 8220 aprobados & # 8221 que están ordenados según su valor nutricional: cuanto más alto esté el alimento en la lista, más nutritivo es.

La primera regla de los contenedores Fix es: siempre que la tapa encaje, cuenta. Ahora, eso no significa que pueda aplastar una pechuga de pollo entera en un recipiente rojo, pero no sienta que tiene que ser cortés al dejar espacio: empáquelo.

A continuación, enumeramos solo algunos ejemplos de los alimentos que se incluyen en cada recipiente. Consulte la guía para ver todos los alimentos que puede comer.

Envase verde = Verduras

Sus verduras pueden estar cocidas, crudas, en rodajas o picadas. Puede ser una sola verdura o una mezcla de diferentes tipos.

Recipiente morado = Frutas

Las bayas, uvas y cerezas tienen el tamaño perfecto para colocarlas en su recipiente morado, pero querrá cortar frutas más grandes, como sandías, manzanas o melocotones en trozos más pequeños.

Envase rojo = Proteína

No se limite a las proteínas animales como el pollo o la carne roja. Puede llenar su recipiente rojo con cualquier tipo de proteína, como yogur, huevos, tofu, requesón, tempeh o una cucharada de Shakeology.

Envase amarillo = Carbohidratos

Estos son alimentos como arroz integral, frijoles, batatas y pasta integral. Para los alimentos que no caben en el recipiente, la guía proporciona equivalentes.

Por ejemplo, si te encanta un panecillo inglés de grano entero por la mañana, medio panecillo equivale a un recipiente amarillo.

Envase azul = grasas saludables

¡Hola, nueces, queso y aguacate! También puede agregar alimentos como hummus y leche de coco.

Pero antes de ir, bueno, nueces con nueces, la guía proporciona cantidades específicas: 12 almendras crudas enteras, 14 cacahuetes, ocho anacardos, etc., ¡así que no intente verter una bolsa entera de nueces allí!

Recipiente de naranja = semillas y aderezos

Este pequeño recipiente es para alimentos ricos en calorías como coco rallado, semillas de chía, semillas de calabaza y aderezos aprobados por 21 Day Fix.

La guía incluye recetas de aderezos como vinagreta de Dijon, vinagreta de limón y estragón y aderezo cremoso de hierbas, por lo que no hay ensaladas blandas para usted.

También hay una medida de cucharadita para aceites y mantequillas, como aceite de oliva y mantequilla de maní. No se proporciona una cucharadita con los recipientes, por lo que puede usar la suya propia.

¡Sí! Pero (siempre hay & # 8217s un & # 8220pero, & # 8221 verdad?) & # 8230 aquí están las reglas sobre el café y el té:

Ilimitado: Puede beber todo el café y el té que desee, siempre y cuando solo use estos complementos aprobados por Fix: canela, limón, especias de calabaza y nuez moscada.

Una o dos tazas de 8 onzas: Si le gusta un poco de leche y dulzura con su cafeína, puede tener una o dos tazas de ocho onzas con estos complementos aprobados por Fix: una o dos cucharadas de leche baja en grasa o descremada y una o dos cucharadas de azúcar cruda. , miel, melaza, jarabe de arce, jarabe de agave o stevia.

¡Sí! Pero (¿te suena familiar?)… Aquí está la regla: se te permiten tres indulgencias por semana.

Algunas de las golosinas que puede comer incluyen papas fritas, chips de tortilla, galletas de avena y plátano, frutas secas y chocolate. (¡Aleluya!)

Si prefiere beber sus delicias, puede sustituirlo por una bebida, como vino, cerveza, jugos de frutas 100 por ciento reales y kombucha.

Y una vez al día, se le permite una base de Shakeology como leche, leche de almendras o agua de coco, lo que le permite mejorar su dosis diaria de nutrición densa.

También obtiene & # 8220Comidas gratis & # 8221 que no cuentan para su conteo de contenedores. (¡No & # 8220buts & # 8221 aquí!) Los obsequios incluyen:

También puede & # 8220hack & # 8221 sus recipientes con modificaciones: en lugar de usar un recipiente amarillo para una golosina, use un morado y un azul para mezclar nueces, manzana verde y canela. Sabrá a tarta de manzana, sin todo el azúcar añadido nocivo para la salud.

Subirse a la báscula y no ver pruebas de todo su arduo trabajo puede ser frustrante. Si bien las mesetas son comunes, hay formas de evitarlas.

El otoño se acerca primero a la meseta con un amor duro: “Primero y más importante, siempre comienzo con la parte del amor duro de esto. Tengo gente que me dice todo el tiempo: "Realmente lo estoy siguiendo hasta el final, lo juro. Yo & # 8217m tampoco estoy comiendo uno de mis envases amarillos, así que no debería & # 8217t bajar de peso más rápido, & # 8217 porque eliminé uno de mis carbohidratos? "& # 8221

"No lo estás siguiendo al pie de la letra", dice Autumn. "Porque si quisiera que comieras un carbohidrato menos, te habría dado uno menos". El plan de alimentación 21 Day Fix está diseñado para ser seguido exactamente como está escrito para obtener resultados óptimos. Si cae en una categoría que requiere tres amarillos por día, debe comerlos todos. ¿Y a quién no le encantan los carbohidratos? Es beneficioso para todos.

A continuación, Autumn enfatiza la importancia de beber suficiente agua y dormir lo suficiente todos los días. Mantenerse hidratado ayuda a enjuagar su sistema mientras que dormir la cantidad adecuada ayuda a su cuerpo a recuperarse y repararse.

"Ocho horas, apúntate", recomienda Autumn. "Nueve, si tienes suerte, pero tienes que asegurarte de que estás durmiendo".

& # 8220 La otra cosa a recordar es que estás tonificando tu cuerpo. Estás construyendo músculo magro, lo estás remodelando. Entonces sé que a todos nos encanta subirnos a la báscula. Odio esa maldita cosa, deshazte de ella ”, agrega. & # 8220 Mira tu cuerpo, mira cómo te queda la ropa. ¿Ha perdido pulgadas? Eso es realmente importante, tome sus medidas. No se trata solo del número en la escala ".

Autumn admite que puede subirse a la báscula por la mañana y pesar 109 libras, luego volver a pesarse por la tarde y pesar 113, porque ha comido, consumido agua y su volumen de sangre cambia después de hacer ejercicio.

“Si estás haciendo algo realmente saludable para tu cuerpo, como hacer ejercicio y comer bien, siéntete orgulloso de ti mismo, mantén el rumbo y tu cuerpo eventualmente responderá”, dice ella.


Comprensión de los contenedores 21 Day Fix

Investigue un poco en Internet sobre la pérdida de peso y probablemente se encontrará hundido hasta el cuello en un mar de palabras y frases desconocidas como & # 8220macros, & # 8221 & # 8220aminoácidos, & # 8221 & # 8220, mesetas de pérdida de peso, & # 8221 & # 8220metabolism, & # 8221 y & # 8220BMI, & # 8221 y así sucesivamente.

Todas estas son cosas importantes sobre las que debe aprender, pero si desea concentrarse en comer alimentos saludables en las cantidades adecuadas, ahí es donde entran los recipientes para el control de las porciones.

21 Day Fix te ayuda a construir una base sólida para comer sano al eliminar las conjeturas sobre qué comer y cuánto comer con el programa de nutrición Ultimate Portion Fix.

Lo primero es lo primero: el plan de alimentación 21 Day Fix: es un método de sentido común para planificar y comer comidas saludables que puede mantener mucho más allá de los 21 días.

Es un plan de alimentación de control de porciones, por lo que no hay cálculos ni pesajes elaborados, para eso son los recipientes.

Cada recipiente codificado por colores corresponde a un tipo de alimento (más detalles en los recipientes a continuación). Si cabe en el recipiente y está en la lista de alimentos aprobados, entonces boom, ya está.

No se sentirá privado ni hambriento porque cada comida contiene aproximadamente un 40 por ciento de carbohidratos, un 30 por ciento de proteínas y un 30 por ciento de grasas, una combinación equilibrada que no le dejará con antojos de comida chatarra o calorías vacías.

Aquí & # 8217s el plan en pocas palabras:

1. Calcula tu objetivo calórico. Hay una fórmula simple en la guía, todo lo que tiene que hacer es ingresar algunos números.

2. Encuentre el plan de calorías que corresponda a su objetivo calórico. Cada plan le dice cuántos de cada contenedor puede tener por día.

3. Empiece a comprar y cocinar.

Hay diferentes planes de calorías y cada plan es flexible: no tiene que alcanzar un número exacto de calorías, solo tiene que mantenerse dentro del rango de calorías de su plan.

Si no sabe por dónde empezar, consulte el libro de cocina FIXATE y observe cómo Autumn y su hermano Bobby preparan comidas aprobadas por Fix en su programa de cocina FIXATE.

Prima: Todos las preparaciones y recetas de comidas incluyen recipientes equivalentes, por lo que todo lo que tiene que hacer es tacharlos de su lista.

No estás contando calorías

Solo cuenta los contenedores: es mucho más fácil realizar un seguimiento de tres contenedores verdes que calcular la cantidad de calorías en todo lo que come.

La única vez que tienes que hacer algún tipo de cálculo es cuando averiguas en qué categoría de calorías caes. Eso es todo.

Estás comiendo alimentos reales y saciantes

Cuando vea los contenedores por primera vez, podría estar pensando & # 8220¿Qué? ¡Eso no es suficiente comida!

Pero una vez que inicie el programa, es posible que se sienta satisfecho antes de haber terminado todos los contenedores del día. Eso es porque la comida sana tiene más volumen y es más abundante que la comida chatarra.

Si no puede terminar todos los recipientes del día, coma lo que pueda. Solo asegúrate de estar comiendo un poco de todos los contenedores en lugar de llenarse con lo que le gusta y evitar lo que no le gusta.

Es & # 8217s flexible

Puede mezclar y combinar alimentos de la misma categoría. Entonces, si no quiere comer un recipiente verde completo de espinacas, llénelo con la combinación que desee, como mitad espinaca y mitad zanahoria. Eso todavía cuenta como un contenedor verde.

Y por convenientes y transportables que sean los contenedores, no tiene que comer de ellos. Simplemente puede medir las porciones en los recipientes y luego poner las porciones en un plato o en un tazón.

Ahora que sabe cómo y por qué funciona 21 Day Fix, vayamos al meollo del asunto: qué alimentos van en cada recipiente.

La guía incluye listas de alimentos & # 8220 aprobados & # 8221 que están ordenados según su valor nutricional: cuanto más alto esté el alimento en la lista, más nutritivo es.

La primera regla de los contenedores Fix es: siempre que la tapa encaje, cuenta. Ahora, eso no significa que pueda aplastar una pechuga de pollo entera en un recipiente rojo, pero no sienta que tiene que ser cortés al dejar espacio: empáquelo.

A continuación, enumeramos solo algunos ejemplos de los alimentos que se incluyen en cada recipiente. Consulte la guía para ver todos los alimentos que puede comer.

Envase verde = Verduras

Sus verduras pueden estar cocidas, crudas, en rodajas o picadas. Puede ser una sola verdura o una mezcla de diferentes tipos.

Recipiente morado = Frutas

Las bayas, uvas y cerezas tienen el tamaño perfecto para colocarlas en su recipiente morado, pero querrá cortar frutas más grandes, como sandías, manzanas o melocotones en trozos más pequeños.

Envase rojo = Proteína

No se limite a las proteínas animales como el pollo o la carne roja.Puede llenar su recipiente rojo con cualquier tipo de proteína, como yogur, huevos, tofu, requesón, tempeh o una cucharada de Shakeology.

Envase amarillo = Carbohidratos

Estos son alimentos como arroz integral, frijoles, batatas y pasta integral. Para los alimentos que no caben en el recipiente, la guía proporciona equivalentes.

Por ejemplo, si te encanta un panecillo inglés de grano entero por la mañana, medio panecillo equivale a un recipiente amarillo.

Envase azul = grasas saludables

¡Hola, nueces, queso y aguacate! También puede agregar alimentos como hummus y leche de coco.

Pero antes de ir, bueno, nueces con nueces, la guía proporciona cantidades específicas: 12 almendras crudas enteras, 14 cacahuetes, ocho anacardos, etc., ¡así que no intente verter una bolsa entera de nueces allí!

Recipiente de naranja = semillas y aderezos

Este pequeño recipiente es para alimentos ricos en calorías como coco rallado, semillas de chía, semillas de calabaza y aderezos aprobados por 21 Day Fix.

La guía incluye recetas de aderezos como vinagreta de Dijon, vinagreta de limón y estragón y aderezo cremoso de hierbas, por lo que no hay ensaladas blandas para usted.

También hay una medida de cucharadita para aceites y mantequillas, como aceite de oliva y mantequilla de maní. No se proporciona una cucharadita con los recipientes, por lo que puede usar la suya propia.

¡Sí! Pero (siempre hay & # 8217s un & # 8220pero, & # 8221 verdad?) & # 8230 aquí están las reglas sobre el café y el té:

Ilimitado: Puede beber todo el café y el té que desee, siempre y cuando solo use estos complementos aprobados por Fix: canela, limón, especias de calabaza y nuez moscada.

Una o dos tazas de 8 onzas: Si le gusta un poco de leche y dulzura con su cafeína, puede tener una o dos tazas de ocho onzas con estos complementos aprobados por Fix: una o dos cucharadas de leche baja en grasa o descremada y una o dos cucharadas de azúcar cruda. , miel, melaza, jarabe de arce, jarabe de agave o stevia.

¡Sí! Pero (¿te suena familiar?)… Aquí está la regla: se te permiten tres indulgencias por semana.

Algunas de las golosinas que puede comer incluyen papas fritas, chips de tortilla, galletas de avena y plátano, frutas secas y chocolate. (¡Aleluya!)

Si prefiere beber sus delicias, puede sustituirlo por una bebida, como vino, cerveza, jugos de frutas 100 por ciento reales y kombucha.

Y una vez al día, se le permite una base de Shakeology como leche, leche de almendras o agua de coco, lo que le permite mejorar su dosis diaria de nutrición densa.

También obtiene & # 8220Comidas gratis & # 8221 que no cuentan para su conteo de contenedores. (¡No & # 8220buts & # 8221 aquí!) Los obsequios incluyen:

También puede & # 8220hack & # 8221 sus recipientes con modificaciones: en lugar de usar un recipiente amarillo para una golosina, use un morado y un azul para mezclar nueces, manzana verde y canela. Sabrá a tarta de manzana, sin todo el azúcar añadido nocivo para la salud.

Subirse a la báscula y no ver pruebas de todo su arduo trabajo puede ser frustrante. Si bien las mesetas son comunes, hay formas de evitarlas.

El otoño se acerca primero a la meseta con un amor duro: “Primero y más importante, siempre comienzo con la parte del amor duro de esto. Tengo gente que me dice todo el tiempo: "Realmente lo estoy siguiendo hasta el final, lo juro. Yo & # 8217m tampoco estoy comiendo uno de mis envases amarillos, así que no debería & # 8217t bajar de peso más rápido, & # 8217 porque eliminé uno de mis carbohidratos? "& # 8221

"No lo estás siguiendo al pie de la letra", dice Autumn. "Porque si quisiera que comieras un carbohidrato menos, te habría dado uno menos". El plan de alimentación 21 Day Fix está diseñado para ser seguido exactamente como está escrito para obtener resultados óptimos. Si cae en una categoría que requiere tres amarillos por día, debe comerlos todos. ¿Y a quién no le encantan los carbohidratos? Es beneficioso para todos.

A continuación, Autumn enfatiza la importancia de beber suficiente agua y dormir lo suficiente todos los días. Mantenerse hidratado ayuda a enjuagar su sistema mientras que dormir la cantidad adecuada ayuda a su cuerpo a recuperarse y repararse.

"Ocho horas, apúntate", recomienda Autumn. "Nueve, si tienes suerte, pero tienes que asegurarte de que estás durmiendo".

& # 8220 La otra cosa a recordar es que estás tonificando tu cuerpo. Estás construyendo músculo magro, lo estás remodelando. Entonces sé que a todos nos encanta subirnos a la báscula. Odio esa maldita cosa, deshazte de ella ”, agrega. & # 8220 Mira tu cuerpo, mira cómo te queda la ropa. ¿Ha perdido pulgadas? Eso es realmente importante, tome sus medidas. No se trata solo del número en la escala ".

Autumn admite que puede subirse a la báscula por la mañana y pesar 109 libras, luego volver a pesarse por la tarde y pesar 113, porque ha comido, consumido agua y su volumen de sangre cambia después de hacer ejercicio.

“Si estás haciendo algo realmente saludable para tu cuerpo, como hacer ejercicio y comer bien, siéntete orgulloso de ti mismo, mantén el rumbo y tu cuerpo eventualmente responderá”, dice ella.


Comprensión de los contenedores 21 Day Fix

Investigue un poco en Internet sobre la pérdida de peso y probablemente se encontrará hundido hasta el cuello en un mar de palabras y frases desconocidas como & # 8220macros, & # 8221 & # 8220aminoácidos, & # 8221 & # 8220, mesetas de pérdida de peso, & # 8221 & # 8220metabolism, & # 8221 y & # 8220BMI, & # 8221 y así sucesivamente.

Todas estas son cosas importantes sobre las que debe aprender, pero si desea concentrarse en comer alimentos saludables en las cantidades adecuadas, ahí es donde entran los recipientes para el control de las porciones.

21 Day Fix te ayuda a construir una base sólida para comer sano al eliminar las conjeturas sobre qué comer y cuánto comer con el programa de nutrición Ultimate Portion Fix.

Lo primero es lo primero: el plan de alimentación 21 Day Fix: es un método de sentido común para planificar y comer comidas saludables que puede mantener mucho más allá de los 21 días.

Es un plan de alimentación de control de porciones, por lo que no hay cálculos ni pesajes elaborados, para eso son los recipientes.

Cada recipiente codificado por colores corresponde a un tipo de alimento (más detalles en los recipientes a continuación). Si cabe en el recipiente y está en la lista de alimentos aprobados, entonces boom, ya está.

No se sentirá privado ni hambriento porque cada comida contiene aproximadamente un 40 por ciento de carbohidratos, un 30 por ciento de proteínas y un 30 por ciento de grasas, una combinación equilibrada que no le dejará con antojos de comida chatarra o calorías vacías.

Aquí & # 8217s el plan en pocas palabras:

1. Calcula tu objetivo calórico. Hay una fórmula simple en la guía, todo lo que tiene que hacer es ingresar algunos números.

2. Encuentre el plan de calorías que corresponda a su objetivo calórico. Cada plan le dice cuántos de cada contenedor puede tener por día.

3. Empiece a comprar y cocinar.

Hay diferentes planes de calorías y cada plan es flexible: no tiene que alcanzar un número exacto de calorías, solo tiene que mantenerse dentro del rango de calorías de su plan.

Si no sabe por dónde empezar, consulte el libro de cocina FIXATE y observe cómo Autumn y su hermano Bobby preparan comidas aprobadas por Fix en su programa de cocina FIXATE.

Prima: Todos las preparaciones y recetas de comidas incluyen recipientes equivalentes, por lo que todo lo que tiene que hacer es tacharlos de su lista.

No estás contando calorías

Solo cuenta los contenedores: es mucho más fácil realizar un seguimiento de tres contenedores verdes que calcular la cantidad de calorías en todo lo que come.

La única vez que tienes que hacer algún tipo de cálculo es cuando averiguas en qué categoría de calorías caes. Eso es todo.

Estás comiendo alimentos reales y saciantes

Cuando vea los contenedores por primera vez, podría estar pensando & # 8220¿Qué? ¡Eso no es suficiente comida!

Pero una vez que inicie el programa, es posible que se sienta satisfecho antes de haber terminado todos los contenedores del día. Eso es porque la comida sana tiene más volumen y es más abundante que la comida chatarra.

Si no puede terminar todos los recipientes del día, coma lo que pueda. Solo asegúrate de estar comiendo un poco de todos los contenedores en lugar de llenarse con lo que le gusta y evitar lo que no le gusta.

Es & # 8217s flexible

Puede mezclar y combinar alimentos de la misma categoría. Entonces, si no quiere comer un recipiente verde completo de espinacas, llénelo con la combinación que desee, como mitad espinaca y mitad zanahoria. Eso todavía cuenta como un contenedor verde.

Y por convenientes y transportables que sean los contenedores, no tiene que comer de ellos. Simplemente puede medir las porciones en los recipientes y luego poner las porciones en un plato o en un tazón.

Ahora que sabe cómo y por qué funciona 21 Day Fix, vayamos al meollo del asunto: qué alimentos van en cada recipiente.

La guía incluye listas de alimentos & # 8220 aprobados & # 8221 que están ordenados según su valor nutricional: cuanto más alto esté el alimento en la lista, más nutritivo es.

La primera regla de los contenedores Fix es: siempre que la tapa encaje, cuenta. Ahora, eso no significa que pueda aplastar una pechuga de pollo entera en un recipiente rojo, pero no sienta que tiene que ser cortés al dejar espacio: empáquelo.

A continuación, enumeramos solo algunos ejemplos de los alimentos que se incluyen en cada recipiente. Consulte la guía para ver todos los alimentos que puede comer.

Envase verde = Verduras

Sus verduras pueden estar cocidas, crudas, en rodajas o picadas. Puede ser una sola verdura o una mezcla de diferentes tipos.

Recipiente morado = Frutas

Las bayas, uvas y cerezas tienen el tamaño perfecto para colocarlas en su recipiente morado, pero querrá cortar frutas más grandes, como sandías, manzanas o melocotones en trozos más pequeños.

Envase rojo = Proteína

No se limite a las proteínas animales como el pollo o la carne roja. Puede llenar su recipiente rojo con cualquier tipo de proteína, como yogur, huevos, tofu, requesón, tempeh o una cucharada de Shakeology.

Envase amarillo = Carbohidratos

Estos son alimentos como arroz integral, frijoles, batatas y pasta integral. Para los alimentos que no caben en el recipiente, la guía proporciona equivalentes.

Por ejemplo, si te encanta un panecillo inglés de grano entero por la mañana, medio panecillo equivale a un recipiente amarillo.

Envase azul = grasas saludables

¡Hola, nueces, queso y aguacate! También puede agregar alimentos como hummus y leche de coco.

Pero antes de ir, bueno, nueces con nueces, la guía proporciona cantidades específicas: 12 almendras crudas enteras, 14 cacahuetes, ocho anacardos, etc., ¡así que no intente verter una bolsa entera de nueces allí!

Recipiente de naranja = semillas y aderezos

Este pequeño recipiente es para alimentos ricos en calorías como coco rallado, semillas de chía, semillas de calabaza y aderezos aprobados por 21 Day Fix.

La guía incluye recetas de aderezos como vinagreta de Dijon, vinagreta de limón y estragón y aderezo cremoso de hierbas, por lo que no hay ensaladas blandas para usted.

También hay una medida de cucharadita para aceites y mantequillas, como aceite de oliva y mantequilla de maní. No se proporciona una cucharadita con los recipientes, por lo que puede usar la suya propia.

¡Sí! Pero (siempre hay & # 8217s un & # 8220pero, & # 8221 verdad?) & # 8230 aquí están las reglas sobre el café y el té:

Ilimitado: Puede beber todo el café y el té que desee, siempre y cuando solo use estos complementos aprobados por Fix: canela, limón, especias de calabaza y nuez moscada.

Una o dos tazas de 8 onzas: Si le gusta un poco de leche y dulzura con su cafeína, puede tener una o dos tazas de ocho onzas con estos complementos aprobados por Fix: una o dos cucharadas de leche baja en grasa o descremada y una o dos cucharadas de azúcar cruda. , miel, melaza, jarabe de arce, jarabe de agave o stevia.

¡Sí! Pero (¿te suena familiar?)… Aquí está la regla: se te permiten tres indulgencias por semana.

Algunas de las golosinas que puede comer incluyen papas fritas, chips de tortilla, galletas de avena y plátano, frutas secas y chocolate. (¡Aleluya!)

Si prefiere beber sus delicias, puede sustituirlo por una bebida, como vino, cerveza, jugos de frutas 100 por ciento reales y kombucha.

Y una vez al día, se le permite una base de Shakeology como leche, leche de almendras o agua de coco, lo que le permite mejorar su dosis diaria de nutrición densa.

También obtiene & # 8220Comidas gratis & # 8221 que no cuentan para su conteo de contenedores. (¡No & # 8220buts & # 8221 aquí!) Los obsequios incluyen:

También puede & # 8220hack & # 8221 sus recipientes con modificaciones: en lugar de usar un recipiente amarillo para una golosina, use un morado y un azul para mezclar nueces, manzana verde y canela. Sabrá a tarta de manzana, sin todo el azúcar añadido nocivo para la salud.

Subirse a la báscula y no ver pruebas de todo su arduo trabajo puede ser frustrante. Si bien las mesetas son comunes, hay formas de evitarlas.

El otoño se acerca primero a la meseta con un amor duro: “Primero y más importante, siempre comienzo con la parte del amor duro de esto. Tengo gente que me dice todo el tiempo: "Realmente lo estoy siguiendo hasta el final, lo juro. Yo & # 8217m tampoco estoy comiendo uno de mis envases amarillos, así que no debería & # 8217t bajar de peso más rápido, & # 8217 porque eliminé uno de mis carbohidratos? "& # 8221

"No lo estás siguiendo al pie de la letra", dice Autumn. "Porque si quisiera que comieras un carbohidrato menos, te habría dado uno menos". El plan de alimentación 21 Day Fix está diseñado para ser seguido exactamente como está escrito para obtener resultados óptimos. Si cae en una categoría que requiere tres amarillos por día, debe comerlos todos. ¿Y a quién no le encantan los carbohidratos? Es beneficioso para todos.

A continuación, Autumn enfatiza la importancia de beber suficiente agua y dormir lo suficiente todos los días. Mantenerse hidratado ayuda a enjuagar su sistema mientras que dormir la cantidad adecuada ayuda a su cuerpo a recuperarse y repararse.

"Ocho horas, apúntate", recomienda Autumn. "Nueve, si tienes suerte, pero tienes que asegurarte de que estás durmiendo".

& # 8220 La otra cosa a recordar es que estás tonificando tu cuerpo. Estás construyendo músculo magro, lo estás remodelando. Entonces sé que a todos nos encanta subirnos a la báscula. Odio esa maldita cosa, deshazte de ella ”, agrega. & # 8220 Mira tu cuerpo, mira cómo te queda la ropa. ¿Ha perdido pulgadas? Eso es realmente importante, tome sus medidas. No se trata solo del número en la escala ".

Autumn admite que puede subirse a la báscula por la mañana y pesar 109 libras, luego volver a pesarse por la tarde y pesar 113, porque ha comido, consumido agua y su volumen de sangre cambia después de hacer ejercicio.

“Si estás haciendo algo realmente saludable para tu cuerpo, como hacer ejercicio y comer bien, siéntete orgulloso de ti mismo, mantén el rumbo y tu cuerpo eventualmente responderá”, dice ella.


Comprensión de los contenedores 21 Day Fix

Investigue un poco en Internet sobre la pérdida de peso y probablemente se encontrará hundido hasta el cuello en un mar de palabras y frases desconocidas como & # 8220macros, & # 8221 & # 8220aminoácidos, & # 8221 & # 8220, mesetas de pérdida de peso, & # 8221 & # 8220metabolism, & # 8221 y & # 8220BMI, & # 8221 y así sucesivamente.

Todas estas son cosas importantes sobre las que debe aprender, pero si desea concentrarse en comer alimentos saludables en las cantidades adecuadas, ahí es donde entran los recipientes para el control de las porciones.

21 Day Fix te ayuda a construir una base sólida para comer sano al eliminar las conjeturas sobre qué comer y cuánto comer con el programa de nutrición Ultimate Portion Fix.

Lo primero es lo primero: el plan de alimentación 21 Day Fix: es un método de sentido común para planificar y comer comidas saludables que puede mantener mucho más allá de los 21 días.

Es un plan de alimentación de control de porciones, por lo que no hay cálculos ni pesajes elaborados, para eso son los recipientes.

Cada recipiente codificado por colores corresponde a un tipo de alimento (más detalles en los recipientes a continuación). Si cabe en el recipiente y está en la lista de alimentos aprobados, entonces boom, ya está.

No se sentirá privado ni hambriento porque cada comida contiene aproximadamente un 40 por ciento de carbohidratos, un 30 por ciento de proteínas y un 30 por ciento de grasas, una combinación equilibrada que no le dejará con antojos de comida chatarra o calorías vacías.

Aquí & # 8217s el plan en pocas palabras:

1. Calcula tu objetivo calórico. Hay una fórmula simple en la guía, todo lo que tiene que hacer es ingresar algunos números.

2. Encuentre el plan de calorías que corresponda a su objetivo calórico. Cada plan le dice cuántos de cada contenedor puede tener por día.

3. Empiece a comprar y cocinar.

Hay diferentes planes de calorías y cada plan es flexible: no tiene que alcanzar un número exacto de calorías, solo tiene que mantenerse dentro del rango de calorías de su plan.

Si no sabe por dónde empezar, consulte el libro de cocina FIXATE y observe cómo Autumn y su hermano Bobby preparan comidas aprobadas por Fix en su programa de cocina FIXATE.

Prima: Todos las preparaciones y recetas de comidas incluyen recipientes equivalentes, por lo que todo lo que tiene que hacer es tacharlos de su lista.

No estás contando calorías

Solo cuenta los contenedores: es mucho más fácil realizar un seguimiento de tres contenedores verdes que calcular la cantidad de calorías en todo lo que come.

La única vez que tienes que hacer algún tipo de cálculo es cuando averiguas en qué categoría de calorías caes. Eso es todo.

Estás comiendo alimentos reales y saciantes

Cuando vea los contenedores por primera vez, podría estar pensando & # 8220¿Qué? ¡Eso no es suficiente comida!

Pero una vez que inicie el programa, es posible que se sienta satisfecho antes de haber terminado todos los contenedores del día. Eso es porque la comida sana tiene más volumen y es más abundante que la comida chatarra.

Si no puede terminar todos los recipientes del día, coma lo que pueda. Solo asegúrate de estar comiendo un poco de todos los contenedores en lugar de llenarse con lo que le gusta y evitar lo que no le gusta.

Es & # 8217s flexible

Puede mezclar y combinar alimentos de la misma categoría. Entonces, si no quiere comer un recipiente verde completo de espinacas, llénelo con la combinación que desee, como mitad espinaca y mitad zanahoria. Eso todavía cuenta como un contenedor verde.

Y por convenientes y transportables que sean los contenedores, no tiene que comer de ellos.Simplemente puede medir las porciones en los recipientes y luego poner las porciones en un plato o en un tazón.

Ahora que sabe cómo y por qué funciona 21 Day Fix, vayamos al meollo del asunto: qué alimentos van en cada recipiente.

La guía incluye listas de alimentos & # 8220 aprobados & # 8221 que están ordenados según su valor nutricional: cuanto más alto esté el alimento en la lista, más nutritivo es.

La primera regla de los contenedores Fix es: siempre que la tapa encaje, cuenta. Ahora, eso no significa que pueda aplastar una pechuga de pollo entera en un recipiente rojo, pero no sienta que tiene que ser cortés al dejar espacio: empáquelo.

A continuación, enumeramos solo algunos ejemplos de los alimentos que se incluyen en cada recipiente. Consulte la guía para ver todos los alimentos que puede comer.

Envase verde = Verduras

Sus verduras pueden estar cocidas, crudas, en rodajas o picadas. Puede ser una sola verdura o una mezcla de diferentes tipos.

Recipiente morado = Frutas

Las bayas, uvas y cerezas tienen el tamaño perfecto para colocarlas en su recipiente morado, pero querrá cortar frutas más grandes, como sandías, manzanas o melocotones en trozos más pequeños.

Envase rojo = Proteína

No se limite a las proteínas animales como el pollo o la carne roja. Puede llenar su recipiente rojo con cualquier tipo de proteína, como yogur, huevos, tofu, requesón, tempeh o una cucharada de Shakeology.

Envase amarillo = Carbohidratos

Estos son alimentos como arroz integral, frijoles, batatas y pasta integral. Para los alimentos que no caben en el recipiente, la guía proporciona equivalentes.

Por ejemplo, si te encanta un panecillo inglés de grano entero por la mañana, medio panecillo equivale a un recipiente amarillo.

Envase azul = grasas saludables

¡Hola, nueces, queso y aguacate! También puede agregar alimentos como hummus y leche de coco.

Pero antes de ir, bueno, nueces con nueces, la guía proporciona cantidades específicas: 12 almendras crudas enteras, 14 cacahuetes, ocho anacardos, etc., ¡así que no intente verter una bolsa entera de nueces allí!

Recipiente de naranja = semillas y aderezos

Este pequeño recipiente es para alimentos ricos en calorías como coco rallado, semillas de chía, semillas de calabaza y aderezos aprobados por 21 Day Fix.

La guía incluye recetas de aderezos como vinagreta de Dijon, vinagreta de limón y estragón y aderezo cremoso de hierbas, por lo que no hay ensaladas blandas para usted.

También hay una medida de cucharadita para aceites y mantequillas, como aceite de oliva y mantequilla de maní. No se proporciona una cucharadita con los recipientes, por lo que puede usar la suya propia.

¡Sí! Pero (siempre hay & # 8217s un & # 8220pero, & # 8221 verdad?) & # 8230 aquí están las reglas sobre el café y el té:

Ilimitado: Puede beber todo el café y el té que desee, siempre y cuando solo use estos complementos aprobados por Fix: canela, limón, especias de calabaza y nuez moscada.

Una o dos tazas de 8 onzas: Si le gusta un poco de leche y dulzura con su cafeína, puede tener una o dos tazas de ocho onzas con estos complementos aprobados por Fix: una o dos cucharadas de leche baja en grasa o descremada y una o dos cucharadas de azúcar cruda. , miel, melaza, jarabe de arce, jarabe de agave o stevia.

¡Sí! Pero (¿te suena familiar?)… Aquí está la regla: se te permiten tres indulgencias por semana.

Algunas de las golosinas que puede comer incluyen papas fritas, chips de tortilla, galletas de avena y plátano, frutas secas y chocolate. (¡Aleluya!)

Si prefiere beber sus delicias, puede sustituirlo por una bebida, como vino, cerveza, jugos de frutas 100 por ciento reales y kombucha.

Y una vez al día, se le permite una base de Shakeology como leche, leche de almendras o agua de coco, lo que le permite mejorar su dosis diaria de nutrición densa.

También obtiene & # 8220Comidas gratis & # 8221 que no cuentan para su conteo de contenedores. (¡No & # 8220buts & # 8221 aquí!) Los obsequios incluyen:

También puede & # 8220hack & # 8221 sus recipientes con modificaciones: en lugar de usar un recipiente amarillo para una golosina, use un morado y un azul para mezclar nueces, manzana verde y canela. Sabrá a tarta de manzana, sin todo el azúcar añadido nocivo para la salud.

Subirse a la báscula y no ver pruebas de todo su arduo trabajo puede ser frustrante. Si bien las mesetas son comunes, hay formas de evitarlas.

El otoño se acerca primero a la meseta con un amor duro: “Primero y más importante, siempre comienzo con la parte del amor duro de esto. Tengo gente que me dice todo el tiempo: "Realmente lo estoy siguiendo hasta el final, lo juro. Yo & # 8217m tampoco estoy comiendo uno de mis envases amarillos, así que no debería & # 8217t bajar de peso más rápido, & # 8217 porque eliminé uno de mis carbohidratos? "& # 8221

"No lo estás siguiendo al pie de la letra", dice Autumn. "Porque si quisiera que comieras un carbohidrato menos, te habría dado uno menos". El plan de alimentación 21 Day Fix está diseñado para ser seguido exactamente como está escrito para obtener resultados óptimos. Si cae en una categoría que requiere tres amarillos por día, debe comerlos todos. ¿Y a quién no le encantan los carbohidratos? Es beneficioso para todos.

A continuación, Autumn enfatiza la importancia de beber suficiente agua y dormir lo suficiente todos los días. Mantenerse hidratado ayuda a enjuagar su sistema mientras que dormir la cantidad adecuada ayuda a su cuerpo a recuperarse y repararse.

"Ocho horas, apúntate", recomienda Autumn. "Nueve, si tienes suerte, pero tienes que asegurarte de que estás durmiendo".

& # 8220 La otra cosa a recordar es que estás tonificando tu cuerpo. Estás construyendo músculo magro, lo estás remodelando. Entonces sé que a todos nos encanta subirnos a la báscula. Odio esa maldita cosa, deshazte de ella ”, agrega. & # 8220 Mira tu cuerpo, mira cómo te queda la ropa. ¿Ha perdido pulgadas? Eso es realmente importante, tome sus medidas. No se trata solo del número en la escala ".

Autumn admite que puede subirse a la báscula por la mañana y pesar 109 libras, luego volver a pesarse por la tarde y pesar 113, porque ha comido, consumido agua y su volumen de sangre cambia después de hacer ejercicio.

“Si estás haciendo algo realmente saludable para tu cuerpo, como hacer ejercicio y comer bien, siéntete orgulloso de ti mismo, mantén el rumbo y tu cuerpo eventualmente responderá”, dice ella.


Comprensión de los contenedores 21 Day Fix

Investigue un poco en Internet sobre la pérdida de peso y probablemente se encontrará hundido hasta el cuello en un mar de palabras y frases desconocidas como & # 8220macros, & # 8221 & # 8220aminoácidos, & # 8221 & # 8220, mesetas de pérdida de peso, & # 8221 & # 8220metabolism, & # 8221 y & # 8220BMI, & # 8221 y así sucesivamente.

Todas estas son cosas importantes sobre las que debe aprender, pero si desea concentrarse en comer alimentos saludables en las cantidades adecuadas, ahí es donde entran los recipientes para el control de las porciones.

21 Day Fix te ayuda a construir una base sólida para comer sano al eliminar las conjeturas sobre qué comer y cuánto comer con el programa de nutrición Ultimate Portion Fix.

Lo primero es lo primero: el plan de alimentación 21 Day Fix: es un método de sentido común para planificar y comer comidas saludables que puede mantener mucho más allá de los 21 días.

Es un plan de alimentación de control de porciones, por lo que no hay cálculos ni pesajes elaborados, para eso son los recipientes.

Cada recipiente codificado por colores corresponde a un tipo de alimento (más detalles en los recipientes a continuación). Si cabe en el recipiente y está en la lista de alimentos aprobados, entonces boom, ya está.

No se sentirá privado ni hambriento porque cada comida contiene aproximadamente un 40 por ciento de carbohidratos, un 30 por ciento de proteínas y un 30 por ciento de grasas, una combinación equilibrada que no le dejará con antojos de comida chatarra o calorías vacías.

Aquí & # 8217s el plan en pocas palabras:

1. Calcula tu objetivo calórico. Hay una fórmula simple en la guía, todo lo que tiene que hacer es ingresar algunos números.

2. Encuentre el plan de calorías que corresponda a su objetivo calórico. Cada plan le dice cuántos de cada contenedor puede tener por día.

3. Empiece a comprar y cocinar.

Hay diferentes planes de calorías y cada plan es flexible: no tiene que alcanzar un número exacto de calorías, solo tiene que mantenerse dentro del rango de calorías de su plan.

Si no sabe por dónde empezar, consulte el libro de cocina FIXATE y observe cómo Autumn y su hermano Bobby preparan comidas aprobadas por Fix en su programa de cocina FIXATE.

Prima: Todos las preparaciones y recetas de comidas incluyen recipientes equivalentes, por lo que todo lo que tiene que hacer es tacharlos de su lista.

No estás contando calorías

Solo cuenta los contenedores: es mucho más fácil realizar un seguimiento de tres contenedores verdes que calcular la cantidad de calorías en todo lo que come.

La única vez que tienes que hacer algún tipo de cálculo es cuando averiguas en qué categoría de calorías caes. Eso es todo.

Estás comiendo alimentos reales y saciantes

Cuando vea los contenedores por primera vez, podría estar pensando & # 8220¿Qué? ¡Eso no es suficiente comida!

Pero una vez que inicie el programa, es posible que se sienta satisfecho antes de haber terminado todos los contenedores del día. Eso es porque la comida sana tiene más volumen y es más abundante que la comida chatarra.

Si no puede terminar todos los recipientes del día, coma lo que pueda. Solo asegúrate de estar comiendo un poco de todos los contenedores en lugar de llenarse con lo que le gusta y evitar lo que no le gusta.

Es & # 8217s flexible

Puede mezclar y combinar alimentos de la misma categoría. Entonces, si no quiere comer un recipiente verde completo de espinacas, llénelo con la combinación que desee, como mitad espinaca y mitad zanahoria. Eso todavía cuenta como un contenedor verde.

Y por convenientes y transportables que sean los contenedores, no tiene que comer de ellos. Simplemente puede medir las porciones en los recipientes y luego poner las porciones en un plato o en un tazón.

Ahora que sabe cómo y por qué funciona 21 Day Fix, vayamos al meollo del asunto: qué alimentos van en cada recipiente.

La guía incluye listas de alimentos & # 8220 aprobados & # 8221 que están ordenados según su valor nutricional: cuanto más alto esté el alimento en la lista, más nutritivo es.

La primera regla de los contenedores Fix es: siempre que la tapa encaje, cuenta. Ahora, eso no significa que pueda aplastar una pechuga de pollo entera en un recipiente rojo, pero no sienta que tiene que ser cortés al dejar espacio: empáquelo.

A continuación, enumeramos solo algunos ejemplos de los alimentos que se incluyen en cada recipiente. Consulte la guía para ver todos los alimentos que puede comer.

Envase verde = Verduras

Sus verduras pueden estar cocidas, crudas, en rodajas o picadas. Puede ser una sola verdura o una mezcla de diferentes tipos.

Recipiente morado = Frutas

Las bayas, uvas y cerezas tienen el tamaño perfecto para colocarlas en su recipiente morado, pero querrá cortar frutas más grandes, como sandías, manzanas o melocotones en trozos más pequeños.

Envase rojo = Proteína

No se limite a las proteínas animales como el pollo o la carne roja. Puede llenar su recipiente rojo con cualquier tipo de proteína, como yogur, huevos, tofu, requesón, tempeh o una cucharada de Shakeology.

Envase amarillo = Carbohidratos

Estos son alimentos como arroz integral, frijoles, batatas y pasta integral. Para los alimentos que no caben en el recipiente, la guía proporciona equivalentes.

Por ejemplo, si te encanta un panecillo inglés de grano entero por la mañana, medio panecillo equivale a un recipiente amarillo.

Envase azul = grasas saludables

¡Hola, nueces, queso y aguacate! También puede agregar alimentos como hummus y leche de coco.

Pero antes de ir, bueno, nueces con nueces, la guía proporciona cantidades específicas: 12 almendras crudas enteras, 14 cacahuetes, ocho anacardos, etc., ¡así que no intente verter una bolsa entera de nueces allí!

Recipiente de naranja = semillas y aderezos

Este pequeño recipiente es para alimentos ricos en calorías como coco rallado, semillas de chía, semillas de calabaza y aderezos aprobados por 21 Day Fix.

La guía incluye recetas de aderezos como vinagreta de Dijon, vinagreta de limón y estragón y aderezo cremoso de hierbas, por lo que no hay ensaladas blandas para usted.

También hay una medida de cucharadita para aceites y mantequillas, como aceite de oliva y mantequilla de maní. No se proporciona una cucharadita con los recipientes, por lo que puede usar la suya propia.

¡Sí! Pero (siempre hay & # 8217s un & # 8220pero, & # 8221 verdad?) & # 8230 aquí están las reglas sobre el café y el té:

Ilimitado: Puede beber todo el café y el té que desee, siempre y cuando solo use estos complementos aprobados por Fix: canela, limón, especias de calabaza y nuez moscada.

Una o dos tazas de 8 onzas: Si le gusta un poco de leche y dulzura con su cafeína, puede tener una o dos tazas de ocho onzas con estos complementos aprobados por Fix: una o dos cucharadas de leche baja en grasa o descremada y una o dos cucharadas de azúcar cruda. , miel, melaza, jarabe de arce, jarabe de agave o stevia.

¡Sí! Pero (¿te suena familiar?)… Aquí está la regla: se te permiten tres indulgencias por semana.

Algunas de las golosinas que puede comer incluyen papas fritas, chips de tortilla, galletas de avena y plátano, frutas secas y chocolate. (¡Aleluya!)

Si prefiere beber sus delicias, puede sustituirlo por una bebida, como vino, cerveza, jugos de frutas 100 por ciento reales y kombucha.

Y una vez al día, se le permite una base de Shakeology como leche, leche de almendras o agua de coco, lo que le permite mejorar su dosis diaria de nutrición densa.

También obtiene & # 8220Comidas gratis & # 8221 que no cuentan para su conteo de contenedores. (¡No & # 8220buts & # 8221 aquí!) Los obsequios incluyen:

También puede & # 8220hack & # 8221 sus recipientes con modificaciones: en lugar de usar un recipiente amarillo para una golosina, use un morado y un azul para mezclar nueces, manzana verde y canela. Sabrá a tarta de manzana, sin todo el azúcar añadido nocivo para la salud.

Subirse a la báscula y no ver pruebas de todo su arduo trabajo puede ser frustrante. Si bien las mesetas son comunes, hay formas de evitarlas.

El otoño se acerca primero a la meseta con un amor duro: “Primero y más importante, siempre comienzo con la parte del amor duro de esto. Tengo gente que me dice todo el tiempo: "Realmente lo estoy siguiendo hasta el final, lo juro. Yo & # 8217m tampoco estoy comiendo uno de mis envases amarillos, así que no debería & # 8217t bajar de peso más rápido, & # 8217 porque eliminé uno de mis carbohidratos? "& # 8221

"No lo estás siguiendo al pie de la letra", dice Autumn. "Porque si quisiera que comieras un carbohidrato menos, te habría dado uno menos". El plan de alimentación 21 Day Fix está diseñado para ser seguido exactamente como está escrito para obtener resultados óptimos. Si cae en una categoría que requiere tres amarillos por día, debe comerlos todos. ¿Y a quién no le encantan los carbohidratos? Es beneficioso para todos.

A continuación, Autumn enfatiza la importancia de beber suficiente agua y dormir lo suficiente todos los días. Mantenerse hidratado ayuda a enjuagar su sistema mientras que dormir la cantidad adecuada ayuda a su cuerpo a recuperarse y repararse.

"Ocho horas, apúntate", recomienda Autumn. "Nueve, si tienes suerte, pero tienes que asegurarte de que estás durmiendo".

& # 8220 La otra cosa a recordar es que estás tonificando tu cuerpo. Estás construyendo músculo magro, lo estás remodelando. Entonces sé que a todos nos encanta subirnos a la báscula. Odio esa maldita cosa, deshazte de ella ”, agrega. & # 8220 Mira tu cuerpo, mira cómo te queda la ropa. ¿Ha perdido pulgadas? Eso es realmente importante, tome sus medidas. No se trata solo del número en la escala ".

Autumn admite que puede subirse a la báscula por la mañana y pesar 109 libras, luego volver a pesarse por la tarde y pesar 113, porque ha comido, consumido agua y su volumen de sangre cambia después de hacer ejercicio.

“Si estás haciendo algo realmente saludable para tu cuerpo, como hacer ejercicio y comer bien, siéntete orgulloso de ti mismo, mantén el rumbo y tu cuerpo eventualmente responderá”, dice ella.


Ver el vídeo: Alimentos Para Cuidar y Evitar Ataque al Corazón - Comidas Para Bajar el Colesterol y Evitar Infarto