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¿Cómo se ve un plato de Acción de Gracias de 1,000 calorías? diapositivas

¿Cómo se ve un plato de Acción de Gracias de 1,000 calorías? diapositivas


Aprenda a gastar sus calorías de la manera correcta

Con todo, desde comer bocadillos, beber y los grandes cena de Acción de Gracias, el estadounidense promedio consume más de 4.500 calorías y 229 gramos de grasa, según una investigación del Consejo de Control de Calorías. Para evitar que adivine las cantidades de calorías o, lo que es peor, escuchar lo que dicen sus antojos, lo dividimos en aperitivos, bebidas alcohólicas, cenas y postres. Aprenda a gastar sus calorías sabiamente para que pueda disfrutar el Día de Acción de Gracias de manera saludable.

¿Cómo es un plato de Acción de Gracias de 1,000 calorías?

Con todo, desde comer bocadillos, beber y los grandes cena de Acción de Gracias, el estadounidense promedio consume más de 4.500 calorías y 229 gramos de grasa, según una investigación del Consejo de Control de Calorías. Aprenda a gastar sus calorías sabiamente para que pueda disfrutar el Día de Acción de Gracias de manera saludable.

Aperitivo: 150 a 200 calorías

iStock / Thinkstock

Empezar la noche con aperitivos puede ser bueno o malo dependiendo de lo que elijas. Si ha estado trabajando como esclavo en la cocina todo el día y se ha saltado el almuerzo, aperitivo saludable, como cucharones de verduras y hummus podría ser lo perfecto para satisfacerte y evitar que comas en exceso en la cena. Trate de consumir un cuarto de taza de hummus con verduras ilimitadas.

Bebidas: 120 a 240 calorías.

Si planeas beber alcohol, no olvides beber un vaso de agua equivalente a cada porción de alcohol que tomes. Para hidratarse mientras bebe, intente hacer un spritzer de vino. Combina medio vaso de vino con medio vaso de agua con gas y obtendrás unas 60 calorías por rociador. De esa manera, no te sentirás tan culpable por un segundo o un tercero.

Salsa de arándanos casera: 40 calorías

"Haciendo salsa de arándanos hecho en casa te permitirá controlar los ingredientes, evitando específicamente cualquier azúcar agregado ”, dijo Amanda Foti, dietista registrada de Bienestar Selvera. "Un cuarto de taza contiene 40 calorías, 18 gramos de carbohidratos, tres gramos de fibra, cero gramos de grasa y cero gramos de proteína".

Patatas dulces: 115 calorías

Patatas dulces son más altos en fibra y más bajos en carbohidratos que los regulares patatas blancas y contienen una serie de nutrientes que mejoran la salud ”, dijo Foti. "Una porción de una taza tiene aproximadamente 115 calorías, cero gramos de grasa, dos gramos de proteína, 27 gramos de carbohidratos y cuatro gramos de fibra".

Turquía: 150 calorías

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"Para pavo, elija las porciones de carne blanca en lugar de las oscuras y estará libre para una carne magra, baja en grasa fuente de proteína”, Dijo Foti. "Una porción tiene 150 calorías, un gramo de grasa, 34 gramos de proteína y cero carbohidratos".

Verduras: 40 calorías

"Ninguna vegetal fibroso servido fresco, al vapor, salteado o horneado sin salsas agregadas que pueda agregar a su plato ”, dijo Foti. "Una taza o porción de ejotes, coles de Bruselas, zanahorias, champiñones, coliflor, espinacas o ensalada contiene un promedio de 40 calorías, dos gramos de proteína, cero gramos de grasa, cinco gramos de carbohidratos y tres gramos de fibra ".

Postre: 230 Calorías

Pastel de calabaza gana con 230 calorías, pero si debe tener el pastel de nuez (este pastel es el más alto en calorías y azúcar), es posible que desee restar algo más de su plato de Acción de Gracias para mantenerlo por debajo de las 1,000 calorías.

¿Qué aspecto tiene un plato equilibrado?

"Cualquier plato que tenga una combinación de proteína adecuada, grasas saludablesy el alto contenido de fibra de vegetales ricos en nutrientes es una receta para mantenerte satisfecho y menos propenso a tomar alternativas poco saludables ”, dijo Colette Heimowitz, vicepresidenta de nutrición y educación de Atkins y nutricionista residente. “Sentirse lleno por más tiempo es una receta para el éxito. Para proteínas, opciones como pavo, jamón, pollo, pescado o huevos rellenos como aperitivo. Para grasas saludables, opte por algún tipo de salsa de aguacate y sumerja verduras como pimientos, pepinos, apio y brócoli. O use un aderezo a base de aceite de oliva en su ensalada. Para la fibra, elija las verduras más coloridas, como verduras de hoja verde, zanahorias, tomates, pimientos y calabazas ".


Tu hijo de 3 años en crecimiento

Probablemente se esté familiarizando con la frase "¡Déjame hacerlo!" Una de las muchas tareas que su niño pequeño quiere probar es vestirse solo. "Los niños de tres años deben poder vestirse con ropa básica, como pantalones o zapatos sin cordones", dice Mike Mosiman, coautor de El niño en edad preescolar más inteligente: desbloqueando el potencial intelectual de su hijo. Ayude a su pequeño con esta tarea de adulto colocándole ropa y eligiendo estilos fáciles de poner que no tengan botones y cremalleras difíciles. Esté preparado para ayudar a su hijo, pero tenga mucha paciencia. Al vestirse solo, su bebé está aprendiendo importantes habilidades e independencia.


Tu hijo de 3 años en crecimiento

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Ver el vídeo: ASÍ LUCEN 1000 CALORÍAS DE DISTINTOS ALIMENTOS!